INFODUNIA merupakan sebuah situs majalah online yang mengulas tentang berita terkini, politik, olahraga, kesehatan, automotif, dan travel

7 Tips Mengangkat Berat Untuk Kebugaran Badan Di Tempat Fitnes

7 Tips Mengangkat Berat Untuk Kebugaran Badan Di Tempat Fitnes


Jika Anda tahu bahwa jenis olahraga tertentu dapat bermanfaat bagi jantung Anda, meningkatkan keseimbangan Anda, memperkuat tulang Anda, dan membantu Anda menurunkan berat badan sekaligus membuat Anda terlihat dan merasa lebih baik, tidakkah Anda ingin memulai? Nah, penelitian menunjukkan bahwa latihan kekuatan dapat memberikan semua manfaat itu dan banyak lagi.

Latihan kekuatan - juga dikenal sebagai latihan beban atau perlawanan - adalah aktivitas fisik yang dirancang untuk meningkatkan kebugaran otot dengan melatih otot atau kelompok otot tertentu melawan resistensi eksternal, termasuk beban bebas, mesin berat, atau berat badan Anda sendiri, sesuai dengan definisi dari American College of Sports Medicine. (1)

"Prinsip dasarnya adalah untuk menerapkan beban dan kelebihan otot sehingga perlu beradaptasi dan menjadi lebih kuat," jelas Neal Pire, CSCS, ahli fisiologi olahraga dan direktur nasional layanan kesehatan di Castle Connolly Private Health Partners di New York City.

Dan yang penting bagi semua orang untuk mengetahui adalah bahwa latihan kekuatan bukan hanya tentang binaragawan yang mengangkat beban di gym. Latihan kekuatan atau resistensi secara teratur juga membantu mencegah hilangnya massa otot tanpa lemak secara alami akibat penuaan (istilah medis untuk kehilangan ini adalah sarkopenia).

Itu berarti itu adalah bagian penting dari kebugaran keseluruhan Anda dan bermanfaat bagi orang-orang dari segala usia, plus itu mungkin sangat penting bagi orang-orang dengan masalah kesehatan seperti obesitas, radang sendi, atau kondisi jantung. Pedoman aktivitas fisik Center for Disease Control Prevention merekomendasikan agar orang dewasa melakukan aktivitas penguatan otot setidaknya dua hari atau lebih setiap minggu (menargetkan kaki, pinggul, punggung, perut, dada, bahu, dan lengan). (2)
Bagaimana Pelatihan Kekuatan Membantu Kesehatan Anda

Selain manfaat yang dipuji-puji (dan seringkali Instagrammed) untuk menambah nada dan definisi pada otot Anda, bagaimana latihan kekuatan membantu? Berikut adalah beberapa dari banyak cara. Jika Anda tahu bahwa jenis olahraga tertentu dapat bermanfaat bagi jantung Anda, meningkatkan keseimbangan Anda, memperkuat tulang Anda, dan membantu Anda menurunkan berat badan sambil membuat Anda terlihat dan merasa lebih baik, bukan ingin memulai? Nah, penelitian menunjukkan bahwa latihan kekuatan dapat memberikan semua manfaat itu dan banyak lagi.

Latihan kekuatan - juga dikenal sebagai latihan beban atau perlawanan - adalah aktivitas fisik yang dirancang untuk meningkatkan kebugaran otot dengan melatih otot atau kelompok otot tertentu melawan resistensi eksternal, termasuk beban bebas, mesin berat, atau berat badan Anda sendiri, sesuai dengan definisi dari American College of Sports Medicine. (1)

"Prinsip dasarnya adalah untuk menerapkan beban dan kelebihan otot sehingga perlu beradaptasi dan menjadi lebih kuat," jelas Neal Pire, CSCS, ahli fisiologi olahraga dan direktur nasional layanan kesehatan di Castle Connolly Private Health Partners di New York City.

Dan yang penting bagi semua orang untuk mengetahui adalah bahwa latihan kekuatan bukan hanya tentang binaragawan yang mengangkat beban di gym. Latihan kekuatan atau resistensi secara teratur juga membantu mencegah hilangnya massa otot tanpa lemak secara alami akibat penuaan (istilah medis untuk kehilangan ini adalah sarkopenia).

Itu berarti itu adalah bagian penting dari kebugaran keseluruhan Anda dan bermanfaat bagi orang-orang dari segala usia, plus itu mungkin sangat penting bagi orang-orang dengan masalah kesehatan seperti obesitas, radang sendi, atau kondisi jantung. Pedoman aktivitas fisik Center for Disease Control Prevention merekomendasikan agar orang dewasa melakukan aktivitas penguatan otot setidaknya dua hari atau lebih setiap minggu (menargetkan kaki, pinggul, punggung, perut, dada, bahu, dan lengan). (2)
Bagaimana Pelatihan Kekuatan Membantu Kesehatan Anda

Selain manfaat yang dipuji-puji (dan seringkali Instagrammed) untuk menambah nada dan definisi pada otot Anda, bagaimana latihan kekuatan membantu? Berikut ini hanya beberapa dari sekian banyak cara.


1. Latihan kekuatan membuat Anda lebih kuat dan bugar.

Manfaat ini jelas, tetapi tidak boleh diabaikan. "Kekuatan otot sangat penting dalam membuatnya lebih mudah untuk melakukan hal-hal yang perlu Anda lakukan sehari-hari," kata Pire - terutama ketika kita bertambah tua dan secara alami mulai kehilangan otot.

Latihan kekuatan juga disebut pelatihan ketahanan karena melibatkan penguatan dan mengencangkan otot-otot Anda dengan mengontraknya melawan kekuatan yang melawan. Ada dua jenis pelatihan resistensi: (3)

    Resistensi isometrik melibatkan mengontraksikan otot Anda melawan benda yang tidak bergerak, seperti terhadap lantai saat push-up.
    Latihan kekuatan isotonik melibatkan kontraksi otot-otot Anda melalui berbagai gerakan seperti dalam angkat berat.

2. Latihan kekuatan melindungi kesehatan tulang dan massa otot.


Pada sekitar usia 30 kita mulai kehilangan sebanyak 3 hingga 5 persen massa otot tanpa lemak karena penuaan. (4)

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada Oktober 2017 di Journal of Bone and Mineral Research, hanya 30 menit dua kali seminggu pelatihan intensitas tinggi dan dampak ditunjukkan untuk meningkatkan kinerja fungsional, serta kepadatan tulang, struktur, dan kekuatan pada wanita pascamenopause. dengan massa tulang rendah - dan itu tidak memiliki efek negatif. (5)




3. Latihan kekuatan membantu menjaga berat badan untuk selamanya.

Latihan aerobik seperti berjalan, berlari, dan bersepeda dikenal sebagai cara untuk membantu meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar dalam sehari dan mengurangi berat badan. Tetapi latihan kekuatan juga membantu (bahkan jika Anda tidak membakar banyak kalori selama latihan).

Peneliti sains olahraga mencurigai latihan kekuatan bermanfaat untuk menurunkan berat badan karena membantu meningkatkan metabolisme istirahat Anda (artinya tingkat di mana tubuh Anda membakar kalori ketika Anda hanya menjalani hari Anda, bukan berolahraga).

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Obesity pada November 2017 menemukan bahwa, dibandingkan dengan pelaku diet yang tidak berolahraga dan mereka yang hanya melakukan latihan aerobik, pelaku diet yang melakukan latihan kekuatan empat kali seminggu selama 18 bulan kehilangan lemak paling banyak (sekitar 18 pon) , dibandingkan dengan 10 pound untuk nonxercisers dan 16 pound untuk senam aerobik). (6)

4. Latihan kekuatan membantu Anda mengembangkan mekanik tubuh yang lebih baik.

Latihan kekuatan juga bermanfaat bagi keseimbangan, koordinasi, dan postur tubuh Anda. (7) Satu studi menunjukkan bahwa pada orang tua yang berisiko lebih tinggi untuk jatuh (dan menyebabkan banyak kerusakan) karena fungsi fisik yang lebih buruk, latihan kekuatan mengurangi risiko jatuh hingga 40 persen dibandingkan dengan orang yang tidak melakukan latihan kekuatan olahraga. (8)

"Keseimbangan tergantung pada kekuatan otot yang membuat Anda tetap pada Anda.
kaki, ”Pire mencatat. "Semakin kuat otot-otot itu, semakin baik keseimbangan Anda."

5. Pelatihan kekuatan dapat membantu dalam manajemen penyakit kronis.

Penelitian telah mendokumentasikan banyak manfaat kesehatan dari latihan kekuatan, termasuk membantu orang dengan beberapa penyakit kronis mengelola kondisi mereka. Jika Anda menderita radang sendi, latihan kekuatan bisa sama efektifnya dengan pengobatan dalam mengurangi nyeri radang sendi. (9)

Dan untuk 14 juta orang Amerika dengan diabetes tipe 2, latihan kekuatan bersama dengan perubahan gaya hidup sehat lainnya dapat membantu meningkatkan kontrol glukosa. (10)
6. Latihan kekuatan meningkatkan level energi dan meningkatkan mood Anda.

Latihan kekuatan akan meningkatkan level endorfin Anda (opiat alami yang diproduksi oleh otak), yang mengangkat tingkat energi dan meningkatkan suasana hati. (11) Seolah itu tidak cukup untuk meyakinkan Anda, ada latihan kekuatan bukti yang dapat membantu Anda tidur lebih baik juga. (12)
7. Latihan kekuatan diterjemahkan menjadi lebih banyak kalori yang terbakar.

Latihan kekuatan membantu meningkatkan metabolisme Anda (laju istirahat tubuh Anda membakar kalori sepanjang hari). Namun, latihan beban atau resistensi dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori selama dan setelah latihan Anda juga.

Anda membakar kalori selama latihan kekuatan, dan tubuh Anda terus membakar kalori setelah latihan kekuatan (seperti yang Anda lakukan setelah latihan aerobik), suatu proses yang disebut "kelebihan konsumsi oksigen pasca latihan" atau EPOC, menurut American Council on Exercise. (13) Ketika Anda melakukan latihan kekuatan, berat, atau perlawanan, tubuh Anda menuntut lebih banyak energi berdasarkan seberapa banyak energi yang Anda gunakan (artinya semakin keras Anda bekerja, semakin banyak energi yang diminta). Itu berarti lebih banyak kalori yang terbakar selama



Share:

No comments:

Post a Comment

Responsive Ads Here
Powered by Blogger.

Mengisap Payudara Perempuan Apa Untuk Kesehatan?

Payudara wanita, juga dikenal sebagai "si kembar" atau "para gadis", tetap merupakan fitur yang paling mencolok dan ...

Search This Blog

Blog Archive

Labels

Facebook

Comments

Recent

Recent Posts

Unordered List

  • Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
  • Aliquam tincidunt mauris eu risus.
  • Vestibulum auctor dapibus neque.

Pages

Theme Support

Need our help to upload or customize this blogger template? Contact me with details about the theme customization you need.