INFODUNIA merupakan sebuah situs majalah online yang mengulas tentang berita terkini, politik, olahraga, kesehatan, automotif, dan travel

Tips Menjaga Perut Agar Tidak Buncit

Tips Menjaga Perut Agar Tidak Buncit


Anda akan senang memiliki perut rata untuk pesta malam ini, tetapi berkat terlalu banyak soda atau sekeranjang keripik tortilla, ritsleting celana Anda adalah perjuangan yang nyata. Perut kembung tidak hanya terlihat buruk tetapi juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan fisik. Berita bagus? Para ahli mengatakan perut kembung adalah suatu kondisi yang bisa Anda hindari dengan cukup mudah.

Kita tidak berbicara tentang tambahan lemak perut di sini. Kita sedang berbicara tentang pembesaran perut sementara yang mengganggu kebanyakan orang dari waktu ke waktu. Michael Jensen, MD, seorang peneliti endokrinologi dan obesitas di Mayo Clinic, mengatakan kecuali perut Anda kembung disebabkan oleh kondisi medis seperti penyakit hati atau jantung, satu-satunya penyebab sebenarnya adalah gas usus - bukan "berat air".

"Ini adalah mitos bahwa kembung di perut berasal dari akumulasi cairan pada orang dewasa yang sehat, karena perut bukanlah tempat di mana cairan menumpuk terlebih dahulu," kata Jensen. "Sebaliknya, Anda akan melihatnya di kaki atau pergelangan kaki selama Anda tegak. "

Jadi apa yang menyebabkan gas menumpuk dan mendatangkan malapetaka pada perasaan dan penampilan Anda? Berikut adalah jawaban dari para ahli ditambah saran untuk melangsingkan perut mereka.

1. Hindari Sembelit.

Terlalu sedikit serat, cairan, dan aktivitas fisik dapat menyebabkan konstipasi, yang dapat menyebabkan kembung, kata Jensen.

Untuk menghindarinya, makanlah makanan tinggi serat (25 gram per hari untuk wanita dan 38 untuk pria) dari biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Juga, minum banyak cairan (bertujuan untuk 6-8 gelas sehari) dan bertujuan untuk aktivitas fisik selama setidaknya 30 menit, lima kali seminggu.

Jika Anda makan makanan rendah serat, secara bertahap tingkatkan kadar seratnya, pastikan Anda juga minum banyak cairan untuk toleransi yang lebih baik.


2. Menyingkirkan Alergi Gandum atau Intoleransi Laktosa.

Alergi makanan dan intoleransi dapat menyebabkan gas dan kembung. Tetapi ini perlu dikonfirmasi oleh dokter Anda. Banyak orang mendiagnosis sendiri kondisi ini dan tidak perlu menghilangkan susu sehat dan biji-bijian dari makanan mereka. Jika Anda curiga Anda memiliki alergi atau intoleransi, temui dokter Anda untuk tes.

Anda bisa mendapat manfaat dari mengurangi jumlah makanan yang dicurigai atau memakannya dengan makanan lain. Dalam hal produk susu, dapat membantu memilih keju dan yogurt tua, yang lebih rendah laktosa.

3. Jangan Makan Terlalu Cepat.

Makan dengan cepat dan tidak mengunyah makanan dengan baik dapat menyebabkan udara menelan yang menyebabkan kembung, kata Dawn Jackson Blatner, RD, penulis The Flexitarian Diet.

Jadi, perlambat dan nikmati makanan Anda. Makanan Anda harus bertahan setidaknya 30 menit. Juga, perlu diingat bahwa pencernaan dimulai di mulut dan Anda dapat mengurangi kembung hanya dengan mengunyah makanan Anda lebih banyak, kata Blatner.

Ada manfaat lain untuk memperlambat segalanya. Ketika Anda meluangkan waktu untuk mengunyah dan mencicipi makanan Anda secara menyeluruh, camilan atau makanan Anda menjadi lebih memuaskan. Dan penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda makan lebih lambat, Anda mungkin berakhir makan lebih sedikit.

4. Jangan Terlalu Banyak Minuman Berkarbonasi.

Kabut dalam minuman berkarbonasi (bahkan yang diet) dapat menyebabkan gas terperangkap di perut Anda, kata Blatner.

Sebaliknya, minumlah air yang dibumbui dengan lemon, jeruk nipis, atau mentimun. Atau cukup kurangi jumlah minuman bersoda yang Anda konsumsi setiap hari. Cobalah teh peppermint untuk minuman yang menenangkan yang dapat membantu mengurangi rasa kembung.

5. Jangan Berlebihan Mengunyah Permen Karet.

Mengunyah permen karet juga dapat menyebabkan tertelannya udara, yang dapat menyebabkan kembung.

Jika Anda memiliki kebiasaan gusi, gantilah permen karet dengan mengisap permen keras atau makan camilan berserat tinggi yang sehat seperti buah, sayuran, atau popcorn rendah lemak.

6. Hati-hati terhadap Makanan Bebas Gula.

"Banyak pasien saya menderita kembung karena mereka mengonsumsi terlalu banyak alkohol gula dalam makanan dan minuman yang dimaniskan secara artifisial," kata Blatner. Dan itu bisa menyebabkan kembung.
Share:

No comments:

Post a Comment

Responsive Ads Here
Powered by Blogger.

Mengapa Merokok Membahayakan Tubuh Kita?

Sirkulasi Ketika Anda merokok, racun dari tar di rokok Anda masuk ke darah Anda. Racun-racun ini dalam darah Anda kemudian: Membuat d...

Search This Blog

Blog Archive

Facebook

Comments

Recent

Recent Posts

Unordered List

  • Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
  • Aliquam tincidunt mauris eu risus.
  • Vestibulum auctor dapibus neque.

Pages

Theme Support

Need our help to upload or customize this blogger template? Contact me with details about the theme customization you need.