INFODUNIA merupakan sebuah situs majalah online yang mengulas tentang berita terkini, politik, olahraga, kesehatan, automotif, dan travel

6 Cara Sederhana Mengurangi Tekanan Darah

6 Cara Sederhana Mengurangi Tekanan Darah


Jika Anda tiba-tiba menemukan diri Anda dengan tekanan darah tinggi (hipertensi) di bawah pedoman baru dari American Heart Association dan American College of Cardiology, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang harus dilakukan. Pedoman, yang dirilis pada bulan November, menurunkan definisi untuk tekanan darah tinggi ke 130/80 dari 140/90 milimeter merkuri (mm Hg), yang berarti lebih banyak wanita sekarang memenuhi kriteria untuk tahap 1 hipertensi.

Meskipun Anda tidak perlu mengabaikan perubahan, Anda tidak perlu panik. "Jelas, tidak ada yang terjadi semalam di dalam tubuh wanita atau kesehatannya dengan pelepasan pedoman," kata Dr Naomi Fisher, direktur layanan hipertensi dan inovasi hipertensi di Brigham and Women's Hospital Division of Endocrinology, Diabetes, dan Hipertensi, dan profesor kedokteran di Harvard Medical School.

Namun, perubahan itu harus memacu Anda untuk memperhatikan tekanan darah Anda dengan serius. "Pedoman ini telah lama diantisipasi dan sangat disambut baik oleh sebagian besar ahli hipertensi. Mereka mungkin tampak drastis, tetapi dalam menempatkan pengetahuan yang kami peroleh dari percobaan besar ke dalam praktek klinis, mereka akan membantu ribuan orang," kata Dr Fisher.

Mengapa hipertensi penting?
Jika Anda berada dalam rentang 130/80 ini, mengurangi tekanan darah Anda dapat membantu melindungi Anda dari serangan jantung, stroke, penyakit ginjal, penyakit mata, dan bahkan penurunan kognitif. Tujuan dari pedoman baru ini adalah untuk mendorong Anda untuk memperlakukan tekanan darah tinggi Anda dengan serius dan mengambil tindakan untuk menurunkannya, terutama dengan menggunakan intervensi gaya hidup. "Telah didokumentasikan dengan baik bahwa perubahan gaya hidup dapat menurunkan tekanan darah sebanyak pil dapat, dan kadang-kadang bahkan lebih," kata Dr Fisher.

Membuat perubahan itu dapat menjadi tantangan. Lebih dari satu wanita telah terbangun di pagi hari berkomitmen untuk makan sehat hanya untuk tergelincir oleh sepiring kue di atas meja di kantor atau makan malam dengan teman-teman.

Perubahan kecil untuk menurunkan tekanan darah Anda
Anda tidak perlu menjalani pemeriksaan kehidupan utama untuk membuat perbedaan dalam tekanan darah Anda. Berikut ini enam kiat sederhana untuk tindakan yang dapat Anda ambil untuk membantu mengembalikan tekanan darah Anda ke kisaran normal.

1. Menurunkan berat badan

Sejauh ini cara yang paling efektif untuk mengurangi tekanan darah tinggi adalah menurunkan berat badan, kata Fisher. Dan itu tidak membutuhkan penurunan berat badan yang besar untuk membuat perbedaan. Bahkan kehilangan sekecil 10 pon dapat menurunkan tekanan darah Anda.

2. Baca label

Orang Amerika makan terlalu banyak diet sodium, hingga tiga kali jumlah total yang disarankan, yaitu 1.500 miligram (mg) setiap hari untuk orang dengan tekanan darah tinggi, kata Dr. Fisher. Tidak perlu banyak sodium untuk mencapai tutup harian 1.500-mg - hanya 3/4 sendok teh garam. Ada setengah dari jumlah natrium dalam satu sandwich sarapan Egg McMuffin. Menyiangi makanan tinggi sodium dengan membaca label dengan hati-hati. "Sangat sulit untuk menurunkan sodium diet tanpa membaca label, kecuali Anda menyiapkan semua makanan Anda sendiri," kata Dr. Fisher. Hati-hati khususnya apa yang telah dijuluki American Heart Association sebagai "enam asin", makanan umum di mana jumlah sodium yang tinggi mungkin bersembunyi:

roti dan roti gulung

potongan daging dingin dan daging yang diawetkan

Pizza

unggas

Sup

sandwich.

3. Dapatkan bergerak

Tidak perlu banyak berolahraga untuk membuat perbedaan dalam kesehatan Anda. Arahkan selama setengah jam setidaknya lima hari seminggu. "Pastikan Anda melakukan sesuatu yang Anda sukai, atau tidak akan menempel," kata Fisher. "Untuk beberapa yang berarti menari; bagi yang lain, bersepeda atau berjalan cepat dengan seorang teman." Bahkan aktivitas sehari-hari seperti berkebun dapat membantu.


4. Pompa beberapa besi

"Tambahkan beberapa latihan angkat berat ke latihan Anda untuk membantu menurunkan berat badan dan tetap bugar. Wanita kehilangan massa otot dengan mantap saat kita menua, dan angkat berat adalah bagian yang sering dilupakan dari rencana latihan bagi kebanyakan wanita," kata Fisher.

5. Batasi alkohol untuk satu minuman per hari

Minum terlalu banyak, terlalu sering, dapat meningkatkan tekanan darah Anda, jadi berlatihlah secara moderat.

6. Hilangkan stress dengan meditasi harian atau sesi bernafas dalam

Hormon stres menyempitkan pembuluh darah Anda dan dapat menyebabkan lonjakan sementara tekanan darah. Selain itu, seiring waktu, stres dapat memicu kebiasaan tidak sehat yang membahayakan kesehatan kardiovaskular Anda. Ini mungkin termasuk makan berlebihan, tidur yang buruk, dan menyalahgunakan obat-obatan dan alkohol. Untuk semua alasan ini, mengurangi stres harus menjadi prioritas jika Anda ingin menurunkan tekanan darah Anda.
Share:

No comments:

Post a Comment

Responsive Ads Here
Powered by Blogger.

Bahaya Dari Dunia Sosial Media Yang Sering Orang Lupakan

Sudah menjadi sifat kedua bagi kami untuk mengambil telepon kami dan masuk ke profil media sosial kami segera setelah bangun tidur. Ka...

Search This Blog

Blog Archive

Facebook

Comments

Recent

Recent Posts

Unordered List

  • Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
  • Aliquam tincidunt mauris eu risus.
  • Vestibulum auctor dapibus neque.

Pages

Theme Support

Need our help to upload or customize this blogger template? Contact me with details about the theme customization you need.