INFODUNIA merupakan sebuah situs majalah online yang mengulas tentang berita terkini, politik, olahraga, kesehatan, automotif, dan travel

Cara Menjaga Kehamilan Tetap Sehat

Cara Menjaga Kehamilan Tetap Sehat


Sekarang Anda tahu bahwa Anda hamil, itu lebih penting daripada sebelumnya untuk menjaga diri Anda secara fisik dan emosional. Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk memiliki kehamilan bebas masalah dan bayi yang sehat dengan mengikuti beberapa panduan sederhana.

Dapatkan perawatan prenatal awal

Perawatan prenatal yang baik sangat penting untuk Anda dan bayi Anda. Hubungi penyedia layanan kesehatan Anda segera dan jadwalkan kunjungan pranatal pertama Anda. Selama kunjungan itu Anda akan disaring untuk kondisi tertentu yang dapat menyebabkan komplikasi.


Jika Anda belum memilih penyedia, mulailah sekarang. Menemukan orang yang tepat - apakah Anda mencari dokter atau bidan - dapat memakan waktu cukup lama. Sementara itu, biarkan pengasuh Anda saat ini tahu apakah Anda sedang minum obat atau memiliki masalah medis.

Lihat apa yang kamu makan

Sekarang Anda makan untuk dua orang, Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa Anda hanya membutuhkan sekitar 300 kalori tambahan per hari. Pastikan Anda mendapatkan banyak protein. Anda sekarang membutuhkan 70 gram sehari dibandingkan 45 gram sebelum hamil. Dan sementara kebutuhan kalsium Anda tetap sama, itu lebih penting daripada sebelumnya bahwa Anda memenuhinya, yang merupakan tantangan bagi banyak wanita.

Anda akan ingin menghindari telur dan daging yang kurang matang, produk susu dan jus yang tidak dipasteurisasi, makanan laut mentah, dan daging deli dingin untuk menghindari memakan bakteri yang dapat membahayakan bayi Anda. Juga hindari ikan tertentu yang mungkin mengandung merkuri tingkat tinggi atau kontaminan lainnya.

Ambil vitamin prenatal

Kebanyakan suplemen prenatal mengandung lebih banyak asam folat dan zat besi daripada yang Anda temukan dalam multivitamin standar.

Sangat penting untuk mendapatkan cukup asam folat sebelum konsepsi dan selama kehamilan awal. Asam folat sangat mengurangi risiko bayi Anda mengembangkan cacat lahir tabung saraf seperti spina bifida.

Idealnya, Anda harus mulai mengonsumsi 400 mikrogram asam folat setidaknya satu bulan sebelum hamil. Setelah kehamilan Anda dikonfirmasi, dosis harian Anda menjadi 600 mcg.

Anda juga perlu memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup zat besi. Kebutuhan zat besi Anda meningkat secara signifikan selama kehamilan, terutama selama trimester kedua dan ketiga.

Tetapi lebih banyak belum tentu lebih baik - mengambil terlalu banyak hal-hal tertentu sebenarnya bisa berbahaya. Hindari megadosis vitamin apa pun, dan jangan mengonsumsi suplemen tambahan atau sediaan herbal tanpa perawatan pengasuh Anda.

Berolahraga secara teratur

Program olahraga yang baik dapat memberi Anda kekuatan dan kekuatan yang Anda butuhkan untuk memikul berat badan yang Anda peroleh selama kehamilan, membantu atau meringankan rasa sakit dan nyeri, memperbaiki sirkulasi yang ada di kaki Anda, dan membantu Anda mengatasi stres fisik. Ini juga akan membuat Anda menjadi lebih baik.

Terlebih lagi, olahraga adalah cara terbaik untuk mengurangi stres, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa tetap aktif dapat meningkatkan tingkat serotonin Anda, zat kimia otak yang terkait dengan suasana hati.

Ingat saja untuk tidak memaksakan diri terlalu keras atau membiarkan diri Anda terlalu panas atau mengalami dehidrasi. (Anda juga harus menghindari hot tub dan sauna saat sedang hamil.)

Istirahatlah

Kelelahan yang Anda rasakan pada trimester pertama dan ketiga adalah cara tubuh Anda memberi tahu Anda untuk memperlambat. Jadi dengarkan dan tenanglah sebanyak yang Anda bisa. Jika Anda tidak dapat tidur siang di tengah hari, beri diri Anda istirahat dan biarkan tanggung jawab Anda yang lain sedikit berkurang. Jika Anda tidak bisa tidur, setidaknya angkat kaki dan baca buku atau daun melalui majalah.

Teknik relaksasi seperti yoga, peregangan, pernapasan dalam, dan pijat adalah cara yang bagus untuk melawan stres dan mendapatkan tidur malam yang lebih baik.

Cukup katakan tidak pada alkohol

Jangan minum saat Anda hamil: Alkohol apa pun yang Anda minum mencapai bayi Anda dengan cepat melalui aliran darah Anda, melintasi plasenta, dan bayi Anda dapat berakhir dengan kadar alkohol darah lebih tinggi dari yang Anda miliki.

Minum satu kali sehari dapat meningkatkan peluang Anda memiliki bayi dengan berat lahir rendah dan meningkatkan risiko anak Anda untuk masalah dengan belajar, berbicara, rentang perhatian, bahasa, dan hiperaktif. Dan beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa ibu hamil yang hanya minum satu minggu dalam seminggu lebih mungkin daripada yang bukan peminum untuk memiliki anak-anak yang kemudian menunjukkan perilaku agresif dan nakal.

Wanita yang memiliki lebih dari dua gelas sehari berisiko lebih besar untuk melahirkan bayi dengan sindrom alkohol janin (FAS). Anak-anak yang lahir dengan kondisi ini menderita keterbelakangan mental dan pertumbuhan, masalah perilaku, dan cacat wajah dan jantung.

Minum juga meningkatkan risiko keguguran dan kelahiran mati. Jadi, bermainlah dengan aman - hindari alkohol sepenuhnya dan minumlah minuman nonalkohol. Biarkan pengasuh Anda tahu jika Anda kesulitan melepaskan alkohol, jadi Anda bisa mendapatkan bantuan.

Berhenti merokok

Merokok meningkatkan risiko keguguran, masalah pertumbuhan, abrupsi plasenta, dan persalinan prematur. Beberapa penelitian bahkan menghubungkan merokok dengan peningkatan risiko memiliki bayi dengan bibir sumbing atau langit-langit mulut.

Belum yakin? Merokok selama kehamilan meningkatkan kemungkinan bahwa bayi akan lahir mati atau meninggal pada masa bayi. Tidak ada kata terlambat untuk berhenti atau mengurangi. Setiap batang rokok yang Anda lakukan tidak menyala memberi bayi Anda kesempatan yang lebih baik untuk menjadi sehat. Jika Anda tidak dapat berhenti sendiri, minta pengasuh Anda untuk referensi ke program berhenti merokok. Bahkan jika Anda bukan seorang perokok, jauhi asap rokok orang lain.
Share:

No comments:

Post a Comment

Responsive Ads Here
Powered by Blogger.

Apa Yang Ada Di Pikiran Kita Di Saat Ketakutan?

Ketakutan mungkin setua kehidupan di Bumi. Ini adalah reaksi mendasar yang sangat mendalam, berkembang seiring sejarah biologi, untuk me...

Search This Blog

Blog Archive

Facebook

Comments

Recent

Blog Archive

Recent Posts

Unordered List

  • Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
  • Aliquam tincidunt mauris eu risus.
  • Vestibulum auctor dapibus neque.

Pages

Theme Support

Need our help to upload or customize this blogger template? Contact me with details about the theme customization you need.