INFODUNIA merupakan sebuah situs majalah online yang mengulas tentang berita terkini, politik, olahraga, kesehatan, automotif, dan travel

Cara Menghindari Penyakit Stroke

Cara Menghindari Penyakit Stroke


Apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah stroke? Usia membuat kita lebih rentan mengalami stroke, seperti halnya seorang ibu, ayah, atau kerabat dekat lainnya yang mengalami stroke.

Anda tidak dapat membalik tahun-tahun atau mengubah sejarah keluarga Anda, tetapi ada banyak faktor risiko stroke lain yang dapat Anda kendalikan — asalkan Anda sadar akan mereka. "Pengetahuan adalah kekuatan," kata Dr. Natalia Rost, profesor neurologi di Harvard Medical School dan direktur asosiasi Pelayanan Stroke Akut di Massachusetts General Hospital. "Jika Anda tahu bahwa faktor risiko tertentu menyabotase kesehatan Anda dan membuat Anda rentan terhadap risiko stroke yang lebih tinggi, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi dampak risiko itu."

Bagaimana cara mencegah stroke
Berikut adalah tujuh cara untuk mulai mengendalikan risiko Anda hari ini untuk menghindari stroke, sebelum stroke memiliki kesempatan untuk menyerang.

1. Menurunkan tekanan darah
Tekanan darah tinggi merupakan faktor besar, menggandakan atau bahkan empat kali lipat risiko stroke Anda jika tidak dikontrol. "Tekanan darah tinggi adalah penyumbang terbesar terhadap risiko stroke pada pria dan wanita," kata Dr. Rost. "Pemantauan tekanan darah dan, jika ditingkatkan, mengobatinya, mungkin adalah perbedaan terbesar yang dapat dilakukan manusia terhadap kesehatan pembuluh darah mereka."

Tujuan ideal Anda: Pertahankan tekanan darah kurang dari 135/85. Tetapi bagi sebagian orang, tujuan yang kurang agresif (seperti 140/90) mungkin lebih tepat.

Bagaimana cara mencapainya:

Kurangi garam dalam diet Anda hingga tidak lebih dari 1.500 miligram sehari (sekitar setengah sendok teh).

Hindari makanan tinggi kolesterol, seperti burger, keju, dan es krim.
Makan 4 hingga 5 cangkir buah dan sayuran setiap hari, satu porsi ikan dua sampai tiga kali seminggu, dan beberapa porsi harian gandum utuh dan susu rendah lemak.

Dapatkan lebih banyak latihan - setidaknya 30 menit aktivitas sehari, dan lebih banyak lagi, jika memungkinkan.
Berhentilah merokok, jika Anda merokok.
Jika diperlukan, minum obat tekanan darah.

2. Menurunkan berat badan
Obesitas, serta komplikasi yang terkait dengannya (termasuk tekanan darah tinggi dan diabetes), meningkatkan kemungkinan Anda mengalami stroke. Jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan setidaknya 10 pon dapat memiliki dampak nyata pada risiko stroke Anda.

Tujuan Anda: Sementara indeks massa tubuh (BMI) yang ideal adalah 25 atau kurang, yang mungkin tidak realistis bagi Anda. Bekerja dengan dokter Anda untuk membuat strategi penurunan berat badan pribadi.

Bagaimana cara mencapainya:

Cobalah makan tidak lebih dari 1.500 hingga 2.000 kalori sehari (tergantung pada tingkat aktivitas Anda dan BMI Anda saat ini).

Tingkatkan jumlah latihan yang Anda lakukan dengan kegiatan seperti berjalan, bermain golf, atau bermain tenis, dan dengan membuat kegiatan menjadi bagian dari setiap hari.

3. Berolahragalah lebih banyak
Olahraga berkontribusi untuk menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah, tetapi itu juga berdiri sendiri sebagai peredam stroke independen.

Tujuan Anda: Berolahraga dengan intensitas sedang setidaknya lima hari seminggu.

Bagaimana cara mencapainya:

Berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda setiap pagi setelah sarapan.
Mulai klub kebugaran dengan teman-teman.
Ketika Anda berolahraga, mencapai tingkat di mana Anda terengah-engah, tetapi Anda masih bisa bicara.

Ambil tangga alih-alih lift saat Anda bisa.
Jika Anda tidak memiliki 30 menit berturut-turut untuk berolahraga, hentikan menjadi 10 hingga 15 menit sesi beberapa kali setiap hari.

4. Jika Anda minum - lakukan dalam jumlah sedang
Minum sedikit alkohol dapat menurunkan risiko stroke. "Studi menunjukkan bahwa jika Anda minum satu gelas per hari, risiko Anda mungkin lebih rendah," kata Dr. Rost. "Begitu Anda mulai minum lebih dari dua minuman per hari, risiko Anda naik sangat tajam."

Tujuan Anda: Jangan minum alkohol atau melakukannya dalam jumlah sedang.

Bagaimana cara mencapainya:

Minum tidak lebih dari satu gelas alkohol sehari.
Buat anggur merah pilihan pertama Anda, karena mengandung resveratrol, yang diduga melindungi jantung dan otak.
Perhatikan ukuran porsi Anda. Minuman berukuran standar adalah segelas anggur 5-ons, bir 12-ons, atau gelas keras keras 1,5 ons.

5. Obati fibrilasi atrium
Fibrilasi atrium adalah bentuk detak jantung yang tidak teratur yang menyebabkan pembekuan terbentuk di jantung. Gumpalan tersebut kemudian dapat melakukan perjalanan ke otak, menghasilkan stroke. "Fibrilasi atrium membawa hampir lima risiko stroke, dan harus dianggap serius," kata Dr. Rost.

Tujuan Anda: Jika Anda mengalami fibrilasi atrium, rawatlah.

Bagaimana cara mencapainya:

Jika Anda memiliki gejala seperti palpitasi jantung atau sesak napas, temui dokter Anda untuk pemeriksaan.
Anda mungkin perlu mengonsumsi obat antikoagulan (pengencer darah) seperti warfarin (Coumadin) atau salah satu obat antikoagulan langsung baru untuk mengurangi risiko stroke Anda dari fibrilasi atrium. Dokter Anda dapat memandu Anda melalui perawatan ini.

6. Perlakukan diabetes
Memiliki gula darah tinggi merusak pembuluh darah dari waktu ke waktu, membuat gumpalan lebih mungkin terbentuk di dalamnya.

Tujuan Anda: Jaga kadar gula darah Anda tetap terkendali.

Bagaimana cara mencapainya:

Pantau gula darah Anda seperti yang diarahkan oleh dokter Anda.
Gunakan diet, olahraga, dan obat-obatan untuk menjaga gula darah Anda dalam kisaran yang disarankan.

7. Berhenti merokok
Merokok mempercepat pembentukan bekuan darah dalam beberapa cara yang berbeda. Ini mengental darah Anda, dan itu meningkatkan jumlah penumpukan plak di arteri. "Bersama dengan diet sehat dan olahraga teratur, berhenti merokok adalah salah satu perubahan gaya hidup yang paling kuat yang akan membantu Anda mengurangi risiko stroke secara signifikan," kata Dr. Rost.

Tujuan Anda: Berhenti merokok.

Bagaimana cara mencapainya:

Mintalah saran dari dokter Anda tentang cara yang paling tepat bagi Anda untuk berhenti.
Gunakan alat bantu berhenti merokok, seperti pil atau patch nikotin, konseling, atau obat-obatan.
Jangan menyerah. Sebagian besar perokok membutuhkan beberapa kali upaya untuk berhenti merokok. Lihat setiap upaya yang membawa Anda selangkah lebih dekat untuk berhasil mengalahkan kebiasaan itu.

Identifikasi stroke F-A-S-T
Terlalu banyak orang mengabaikan tanda-tanda stroke karena mereka mempertanyakan apakah gejala mereka nyata. "Rekomendasi saya adalah, jangan menunggu jika Anda memiliki gejala yang tidak biasa," saran Dr. Rost. Dengarkan tubuh Anda dan percayalah pada naluri Anda. Jika ada sesuatu yang tidak aktif, dapatkan bantuan profesional segera. "


National Stroke Association telah menciptakan akronim yang mudah untuk membantu Anda mengingat, dan bertindak, tanda-tanda stroke. Gunting gambar ini dan poskan di kulkas Anda untuk referensi mudah.
Share:

No comments:

Post a Comment

Responsive Ads Here
Powered by Blogger.

Apa Yang Ada Di Pikiran Kita Di Saat Ketakutan?

Ketakutan mungkin setua kehidupan di Bumi. Ini adalah reaksi mendasar yang sangat mendalam, berkembang seiring sejarah biologi, untuk me...

Search This Blog

Blog Archive

Facebook

Comments

Recent

Blog Archive

Recent Posts

Unordered List

  • Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
  • Aliquam tincidunt mauris eu risus.
  • Vestibulum auctor dapibus neque.

Pages

Theme Support

Need our help to upload or customize this blogger template? Contact me with details about the theme customization you need.