INFODUNIA merupakan sebuah situs majalah online yang mengulas tentang berita terkini, politik, olahraga, kesehatan, automotif, dan travel

Cara Menyeimbangkan Jam Makan Disaat Diet

Cara Menyeimbangkan Jam Makan Disaat Diet


Anda mungkin pernah mendengar bahwa makan setiap jam setiap jam adalah strategi yang baik untuk menurunkan berat badan. Sayangnya, jika ini adalah satu-satunya strategi Anda untuk menurunkan berat badan, itu tidak mungkin berhasil. Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2009 di jurnal “Nutrition Reviews” menemukan bahwa jumlah makanan yang Anda makan setiap hari tidak mempengaruhi berat badan Anda. Jika Anda masih tertarik untuk mencoba makan setiap jam dalam satu jam dan juga ingin menurunkan berat badan, Anda perlu merencanakan makanan Anda dengan hati-hati untuk memastikan bahwa Anda mengurangi total asupan kalori Anda.

Langkah 1

Catatlah dalam buku catatan jumlah semua makanan dan minuman yang Anda konsumsi selama beberapa hari. Hitung jumlah kalori di setiap makanan dan minuman yang Anda konsumsi menggunakan penghitung kalori online. Untuk setiap hari, tambahkan jumlah kalori dalam apa yang Anda konsumsi.
 

Langkah 2

Pilih hari rata-rata makan dari buku harian makanan Anda dan perhatikan jumlah kalori yang Anda konsumsi hari itu. Kurangi 500 hingga 1.000 kalori dari jumlah total untuk tujuan kalori harian Anda.


Langkah 3

Bagilah sasaran kalori harian Anda dengan jumlah makanan "per jam" yang ingin Anda konsumsi, seperti 10. Jika Anda ingin makan atau minum lebih banyak pada waktu-waktu tertentu, kurangi jumlah yang Anda makan atau minum pada waktu-waktu lain di siang hari. Jumlah total kalori yang Anda konsumsi dalam sehari seharusnya tidak melebihi target kalori harian Anda.
 

Langkah 4

Siapkan makanan dalam porsi tunggal untuk makanan Anda setiap jam untuk mencegah makan berlebih. Pilih makanan bergizi rendah kalori yang Anda dapat dengan mudah makan sepanjang hari dengan sedikit persiapan, seperti buah dan sayuran, gandum utuh, daging tanpa lemak dan produk susu rendah lemak. Minumlah air atau minuman rendah kalori daripada minuman manis, seperti soda.
Hal yang Anda Butuhkan

Buku catatan
Kalkulator

Tips
    

Jika Anda mencoba semua langkah dan tidak menurunkan berat badan, Anda mungkin makan terlalu banyak atau melakukan terlalu sedikit aktivitas fisik. Anda perlu lebih meningkatkan latihan Anda dan mengurangi kalori dalam makanan dan minuman yang Anda konsumsi.

Peringatan

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan atau Anda tidak aktif secara fisik, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan. Jangan pernah menurunkan kalori Anda di bawah 1.200 sehari jika Anda seorang wanita atau 1.500 sehari jika Anda seorang pria tanpa pengawasan dokter.
 

Share:

No comments:

Post a Comment

Responsive Ads Here
Powered by Blogger.

Menkawatirkan Sesuatu Dapat Menyebabkan Pusing?

Hampir semua orang mengalami sakit kepala, dan sebagian besar dari kita pernah mengalaminya berkali-kali. Sakit kepala ringan sedikit le...

Search This Blog

Blog Archive

Facebook

Comments

Recent

Blog Archive

Recent Posts

Unordered List

  • Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
  • Aliquam tincidunt mauris eu risus.
  • Vestibulum auctor dapibus neque.

Pages

Theme Support

Need our help to upload or customize this blogger template? Contact me with details about the theme customization you need.