INFODUNIA merupakan sebuah situs majalah online yang mengulas tentang berita terkini, politik, olahraga, kesehatan, automotif, dan travel

Cara Mengatasi Kepanikan

Cara Mengatasi Kepanikan


Serangan panik bisa sangat menakutkan. Serangan-serangan ini berasal dari kecemasan yang mendalam yang dapat membuat jantung Anda berdebar dan lutut Anda menjadi lemah. Serangan panik dapat menyulitkan Anda untuk menarik napas dan juga dapat menyebabkan nyeri dada dan pusing - Anda mungkin berpikir Anda mengalami serangan jantung. Serangan panik mungkin hanya berlangsung beberapa menit, tetapi dapat membuat Anda merasa takut dan tidak nyaman.

Memahami Serangan Panik

Serangan panik dan gejala-gejala kecemasan yang luar biasa dapat tiba-tiba menyerang, tiba-tiba. Sementara serangan panik itu sendiri mungkin singkat, itu dapat menyebabkan ketakutan yang langgeng untuk memiliki episode lain. Ketika serangan panik dan ketakutan akan serangan terjadi berulang kali, orang-orang dikatakan memiliki gangguan panik, sejenis gangguan kecemasan.

"Orang-orang memiliki serangan panik dalam berbagai situasi," jelas Martin N. Seif, PhD, seorang psikolog klinis di New York City dan Greenwich, Conn. Mereka terus-menerus khawatir tentang serangan dan mungkin menghindari situasi tertentu sebagai akibatnya. Pada akhirnya, orang-orang dengan gangguan panik mungkin menyadari bahwa mereka sebenarnya tidak takut dengan situasi yang mereka hindari, tetapi lebih dari mengalami serangan panik tambahan, catat Seif.

Untungnya, Anda tidak harus hidup dalam ketakutan akan serangan panik. Ada strategi khusus yang dapat Anda gunakan untuk membantu mengelola kecemasan Anda dan mengendalikan gejala fisik Anda juga.

Serangan Panik: Cara Mengendalikan

Cara terbaik untuk mencegah serangan panik di masa depan adalah dengan mempelajari cara mengendalikan kecemasan Anda sehingga jika Anda mulai memperhatikan gejala serangan panik, Anda dapat menenangkan pikiran dan tubuh Anda sampai gejala memudar.

"Orang-orang yang mengalami serangan panik harus belajar bagaimana mengatasi perasaan panik mereka," kata Seif. Meskipun pengobatan bisa efektif, terapi perilaku kognitif adalah salah satu teknik terbaik untuk mengelola kepanikan dan kecemasan. "Ini melibatkan pengakuan bahwa proses produksi panik didorong oleh pemikiran yang berorientasi masa depan, bencana," jelas Seif. Orang dengan gangguan panik harus menyadari bahwa pikiran mereka memicu reaksi fisik, yang menghasilkan serangan panik.

Untuk mendapatkan kendali atas gangguan panik, penting untuk belajar dan berlatih teknik manajemen kecemasan, kata Seif. Strategi yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda menahan serangan panik meliputi:

Bernapas perlahan dan dalam. Kecemasan dapat menyebabkan Anda bernapas sangat cepat, yang membuat gejala mental dan fisik dari serangan panik menjadi lebih buruk. Ketika Anda mulai merasa panik, pastikan untuk mengambil napas perlahan dan dalam untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda.

Berhenti dan berpikirlah. Ketika pikiran Anda mulai berputar di luar kendali, cukup katakan pada diri sendiri untuk berhenti. Atur pikiran Anda dan putuskan apa yang perlu Anda lakukan untuk menenangkan diri kembali.

Berpikir positif. Dorong pikiran negatif dari pikiran Anda, dan ingatkan diri Anda bahwa Anda memegang kendali. Pikirkan saat-saat ketika Anda berhasil mengelola situasi dan mengurangi kecemasan.

Berdiri sendiri. Jika Anda perlu meninggalkan situasi, lakukan hal itu atau beri tahu seseorang yang harus Anda tinggalkan. Jangan takut untuk meminta bantuan. Membiarkan diri Anda menjadi lebih marah tidak akan membantu jika yang benar-benar Anda perlukan adalah berjalan-jalan dan mengeluarkan sedikit tenaga.

Rilekskan otot-otot Anda. Kecemasan menyebabkan seluruh tubuh Anda tegang, jadi usahakan untuk merilekskan setiap otot dari jari-jari kaki sampai ke leher dan wajah.

Jangan menunggu serangan panik untuk mulai mencoba teknik-teknik ini. Seif mencatat bahwa penting untuk menggunakan strategi ini secara teratur dan belajar untuk mengelola kecemasan Anda secara bertahap. Ketika Anda menjadi lebih percaya diri bahwa Anda dapat mengendalikan serangan panik, Anda dapat berjalan keluar pintu setiap hari bernapas lebih mudah.
Share:

No comments:

Post a Comment

Responsive Ads Here
Powered by Blogger.

Kenapa Menikah Harus Bertukar Cincin?

Kebanyakan orang yang menikah tidak pernah mempertanyakan gagasan bahwa mereka harus bertukar cincin dengan pasangan mereka. Ini adalah ...

Search This Blog

Blog Archive

Facebook

Comments

Recent

Blog Archive

Recent Posts

Unordered List

  • Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
  • Aliquam tincidunt mauris eu risus.
  • Vestibulum auctor dapibus neque.

Pages

Theme Support

Need our help to upload or customize this blogger template? Contact me with details about the theme customization you need.