INFODUNIA merupakan sebuah situs majalah online yang mengulas tentang berita terkini, politik, olahraga, kesehatan, automotif, dan travel

Cara Melakukan Olahraga Lari Dengan Benar Agar Berat Badan Menurun

Cara Melakukan Olahraga Lari Dengan Benar Agar Berat Badan Menurun


Apakah Anda seorang pelari yang ingin menurunkan beberapa pound atau non-pelari yang ingin mengambil berlari untuk menurunkan berat badan, berlari untuk menurunkan berat badan dapat menjadi sulit. Kontribusi utama untuk teka-teki ini adalah menjalankan pengeluaran energi, dan kita perlu makan untuk tetap berenergi - tetapi seberapa banyak yang kita makan adalah perbedaan antara berat badan, kehilangan atau pemeliharaan dan kinerja.

Ada garis tipis antara menurunkan berat badan dan menurunkan kinerja. Pikirkan penurunan berat badan seperti menanggulangi ultramaraton. Itu bukan lari cepat. Harapkan hasil, tetapi harapkan hasilnya lambat dan mantap, bukan dramatis. Dengan itu, ada beberapa cara untuk menembus dataran tinggi penurunan berat badan jika Anda sudah memasukkan mil tetapi tidak menurunkan berat badan.

KONEKSI RUGI LATIHAN BERAT BADAN

Di dunia nyata, sebagian besar orang yang kehilangan berat badan dalam jumlah signifikan dan mempertahankannya tetap berolahraga. National Weight Control Registry (NWCR) meneliti populasi yang anggotanya telah kehilangan setidaknya 30 pon dan menjaga berat badan setidaknya satu tahun. Sembilan puluh persen dari orang-orang ini melaporkan berolahraga secara teratur, dan anggota rata-rata membakar lebih dari 2.600 kalori seminggu dalam latihan.

Banyak jenis olahraga dapat efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi berlari adalah yang paling efektif. Dalam sebuah studi 2012, Paul Williams, dari Lawrence Berkeley National Laboratory, menemukan pelari lebih ramping dan lebih ringan daripada pria dan wanita yang melakukan jumlah yang setara dari jenis latihan lainnya. Alasan utama tampaknya adalah orang-orang biasanya membakar lebih banyak kalori per menit ketika berlari daripada saat berenang, mengendarai sepeda atau apa pun.

Berlari adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Tak terhitung perempuan dan laki-laki telah menumpahkan kelebihan berat badan dan menjauhkan mereka dengan bantuan bentuk latihan sederhana ini. Namun, kesuksesan tidak dijamin. Diet yang masuk akal adalah pelengkap penting untuk berlari untuk menurunkan berat badan.

Studi yang melibatkan anggota NWCR dan yang lain telah menunjukkan bahwa olahragawan jauh lebih kecil kemungkinannya untuk yo-yo. Jadi kecuali Anda hanya tertarik pada penurunan berat badan sementara, Anda harus mengubah diet dan olahraga Anda. Ada manfaat lain untuk menggabungkan perubahan pola makan dengan olahraga saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Ketika orang menurunkan berat badan melalui pembatasan kalori tetapi tanpa olahraga, mereka cenderung kehilangan otot bersama dengan lemak tubuh. Tetapi ketika mereka mengubah pola makan dan olahraga mereka, mereka mempertahankan otot dan kehilangan lebih banyak lemak.

Memahami cara paling efektif untuk berlari untuk menurunkan berat badan sebelum memulai membantu Anda menghindari kesalahan umum - dan memberi Anda hasil yang Anda inginkan.

MEMUTUSKAN TUJUAN TUJUAN ANDA

Buat rencana Anda spesifik. Ketahui dengan tepat apa tujuan bobot Anda sehingga Anda tahu apa yang Anda kerjakan. Perluas di luar keseluruhan berat badan Anda untuk juga termasuk lemak tubuh sasaran dan beberapa pengukuran tubuh sederhana untuk membuat Anda tetap jujur ​​(dan termotivasi) dalam perjalanan Anda. Ukuran tape murah, dan skala yang akurat - terutama yang mengukur lemak tubuh - dapat sangat membantu.

MULAI DI KAKI KANAN

Pelari baru harus ingat bahwa penting untuk mempermudah program baru Anda. Tingkatkan tantangan latihan Anda secara bertahap untuk menurunkan risiko cedera dan mendapatkan hasil terbaik. Sebagai aktivitas berdampak tinggi, lari menyebabkan lebih banyak cedera yang berlebih daripada bentuk kardio lainnya.

Sayangnya, risiko cedera lebih besar bagi pria dan wanita yang lebih berat yang cenderung berlari khusus untuk menurunkan berat badan.

Para ahli merekomendasikan bahwa pria dan wanita yang kelebihan berat menggunakan ketiga aturan ini untuk memulai program berlari dengan kaki kanan:

ATURAN # 1: MULAI DENGAN BERJALAN ATAU BERJALAN / LARI

Dibandingkan berlari, berjalan kaki tidak terlalu menekan pada tulang, otot, dan sendi ekstremitas bawah, namun cukup menegangkan untuk merangsang adaptasi yang membuat area ini lebih kuat dan lebih tangguh. Ini membuat berjalan alat yang hebat untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk berlari.

Latihan awal Anda mungkin seluruhnya terdiri dari berjalan atau campuran berjalan dan berlari, tergantung pada seberapa siap tubuh Anda untuk berlari. Saat minggu-minggu berlalu, tujukan keseimbangan lebih jauh dan lebih jauh ke arah berjalan sampai Anda merasa nyaman melakukan lari lurus.

ATURAN # 2: JALANKAN SETIAP HARI LAIN

Tulang, otot dan sendi membutuhkan waktu untuk pulih, dan beradaptasi dengan, stres saat berlari. Bagi kebanyakan pemula, satu hari tidak cukup waktu untuk jaringan ini untuk kembali lebih kuat. Jadi batasi lari Anda ke setiap hari lain setidaknya selama beberapa minggu pertama program Anda. Jika Anda ingin berolahraga lebih sering, lakukan olahraga berjalan atau non-dampak, seperti bersepeda, antara hari-hari yang berjalan.

ATURAN # 3: MENINGKATKAN JARAK SECARA UMUM

Anda tidak akan kehilangan 10 pon dalam seminggu dengan berlari 15 mil daripada 3 hari Sabtu ini - lebih buruk lagi, Anda mungkin cedera. Ubah latihan Anda secara perlahan, dengan membuat lari panjang Anda lebih lama atau membuat mereka lebih sulit (lebih banyak lagi dalam hitungan detik). Jangan terlalu banyak berubah, atau Anda mungkin akan terlalu overtrained dan sakit, bukannya kencang dan bugar. Jika Anda kesulitan menambahkan mil run, tambahkan berjalan sebelum dan sesudah berlari. Aturan 10% adalah pedoman yang baik untuk peningkatan berjalan yang masuk akal. Untuk mempraktikkannya, hindari meningkatkan jarak lari total atau waktu Anda lebih dari 10% dari satu minggu ke minggu berikutnya.

Share:

No comments:

Post a Comment

Responsive Ads Here
Powered by Blogger.

Tempat Wisata Di Bogor

Kota Bandung adalah tujuan favorit warga dari Jakarta. Namun, Bandung bukan satu-satunya di mana orang dapat menghabiskan liburan merek...

Search This Blog

Blog Archive

Facebook

Comments

Recent

Blog Archive

Recent Posts

Unordered List

  • Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
  • Aliquam tincidunt mauris eu risus.
  • Vestibulum auctor dapibus neque.

Pages

Theme Support

Need our help to upload or customize this blogger template? Contact me with details about the theme customization you need.