INFODUNIA merupakan sebuah situs majalah online yang mengulas tentang berita terkini, politik, olahraga, kesehatan, automotif, dan travel

Anda Sering Kelelahan? Ingin mendapat mendapatkan stamina anda kembali?

Anda Sering Kelelahan? Ingin mendapat mendapatkan stamina anda kembali?


Apakah Anda berjuang untuk bangun dari tempat tidur, merasa terus-menerus kehabisan tenaga dan bergantung pada pick-me-up seperti bar protein, kopi dan sugary manis untuk membuat Anda melewati hari?

Jika demikian, Anda jauh dari sendirian. Penelitian oleh analis pasar Mintel mengungkapkan bahwa satu dari tiga di antara kita mengakui bahwa kita secara permanen lelah karena laju kehidupan modern. Akibatnya, penjualan suplemen seperti ginseng, minuman energi, dan power bar telah meningkat lebih dari 5% di tahun lalu saja sebagai bagian dari upaya putus asa kami untuk memerangi kelelahan.

Tidak heran angka-angka dari survei oleh perusahaan vitamin Healthspan menunjukkan kekalahan 97% dari kita mengklaim kita merasa lelah sebagian besar waktu, dan catatan dokter mengungkapkan bahwa 10% orang yang mengunjungi dokter mereka ada di sana semata-mata untuk menyelidiki kelelahan yang tidak dapat dijelaskan.

Begitu banyak sehingga dokter bahkan menciptakan akronim yang berguna - TATT (Lelah Semua Waktu) - yang mereka catat dalam catatan mereka ketika pasien mengeluh kelelahan terus-menerus. Di sini, para ahli menunjukkan beberapa penyebab - dan bagaimana mengatasinya.

1. Anda tidak cukup berolahraga

Mungkin hal terakhir yang Anda rasakan, tetapi menghindari olahraga karena Anda lelah sebenarnya membuat Anda merasa lebih buruk.

Dalam studi University of Georgia, orang dewasa yang tidak aktif tetapi sebaliknya sehat yang mulai berolahraga ringan tiga hari a
minggu hanya 20 menit dilaporkan terasa kurang lelah dan lebih berenergi setelah enam minggu.

Ini karena olahraga teratur membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih efisien, mengantarkan oksigen dan nutrisi penting ke seluruh tubuh.

Nyalakan ulang energi Anda: Lain kali Anda tergoda untuk flop di sofa, paksakan diri untuk berjalan cepat 10 menit - Anda akan merasa lebih waspada untuk itu.

2. Anda tidak tidur sebaik yang Anda pikirkan

Penelitian terbaru menunjukkan banyak dari kita bertahan hidup pada apa yang disebut ‘junk sleep’ - semacam itu ketika kita sering bangun sepanjang malam. Itu tidak mengisi tingkat energi kita serta tidur yang terus menerus.

Sampah tidur bisa disebabkan oleh stres, tetapi juga karena terlalu merangsang otak terlalu dekat dengan waktu tidur. Misalnya, dengan memeriksa email atau menggunakan tablet dan ponsel cerdas yang memancarkan cahaya biru yang ditemukan mengganggu tidur dengan mengelabui otak agar memproduksi hormon 'bangun' tepat ketika Anda perlu beristirahat.

Reboot energi Anda: Untuk menghindari junk sleep, Anda perlu mengembangkan kebersihan tidur yang baik - yang berarti tidur pada waktu yang ditetapkan, melarang layar selama satu jam sebelumnya dan mengembangkan rutinitas angin yang mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur, seperti mandi air hangat, diikuti dengan minuman susu dan setengah jam membaca sesuatu yang santai.


3. Kecanduan kopi Anda menguras energi Anda

Meskipun kita menganggap kafein sebagai pick-me-up, itu benar-benar membuat kita merasa lebih lelah setelah lonjakan awal memudar.

Dr Chidi Ngwaba, direktur The Lifestyle Medicine Clinic, menjelaskan: “Ini karena kimia otak kita tidak suka
dicampuri oleh stimulan, sehingga melepaskan bahan kimia untuk meredam respon waspada. "

Kopi juga merupakan gangguan tidur yang serius, dengan satu studi di Journal of Clinical Sleep Medicine mengungkapkan bahwa meminumnya bahkan enam jam sebelum tidur berarti kualitas tidur yang lebih rendah.

Reboot energi Anda: Menghindari kafein akan meningkatkan tingkat energi dalam jangka panjang - tetapi kurangi secara bertahap, secangkir demi cangkir, untuk menghindari sakit kepala dan iritabilitas. 

4. Anda memiliki kekurangan zat besi

Angka menunjukkan bahwa sekitar sepertiga wanita rendah zat besi sering karena periode yang berat.

Beberapa memiliki kadar besi yang cukup rendah untuk menjadi anemia. Jika Anda menarik kelopak mata bawah dan pelek bagian dalam terlihat pucat, bukan merah muda, itu adalah indikator.

Nyalakan ulang energi Anda: Tes darah akan mengatasi masalah zat besi dan Anda akan diberi tablet untuk meningkatkan tingkatannya.

Jika kadar zat besi di ujung bawah normal, tetapi tidak anemia, Kepala Kesehatan Nutrisi Rob Hobson mengatakan: "Sertakan banyak makanan kaya zat besi dalam diet Anda, seperti daging tanpa lemak, sayuran hijau gelap, kacang-kacangan dan buah-buahan kering, dan pasangkan dengan makanan seperti buah jeruk tinggi vitamin C. ”


Atau coba Spatone Apple (£ 10,75, Boots) yang mencampur zat besi cair alami dengan vitamin C.

5. Anda kehilangan vitamin B yang penting

Ahli nutrisi Rob Hobson menjelaskan: “Kita semua memiliki kehidupan yang semakin sibuk, jadi penting untuk menyediakan tubuh dengan cukup kalori dan vitamin untuk melewati hari.

"Vitamin B sangat penting karena mereka dibutuhkan oleh tubuh untuk mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi."

Reboot energi Anda: "Anda dapat menemukan kelompok vitamin ini dalam biji-bijian seperti beras merah, gandum dan gandum, serta protein tanpa lemak seperti ikan berminyak dan kalkun," kata Rob.


Atau coba Healthspan Vitamin B Complex (£ 8,95 dari healthspan.co.uk).

6. Anda mengalami dehidrasi

Kehilangan sekecil 2% dari konten air normal tubuh Anda dapat memengaruhi tingkat energi Anda.

Dan sangat mudah untuk mengalami dehidrasi, terutama karena kita cenderung kehilangan refleks kehausan saat kita bertambah tua.

Bekerja di kantor ber-AC, pergi berjalan-jalan atau hanya lupa minum teratur dapat dengan cepat mengarah ke tingkat cairan yang menipis.

Hal ini menyebabkan tekanan darah menurun dan berarti tidak cukup darah masuk ke otak atau otot. Ini dapat menyebabkan sakit kepala, kelelahan dan kehilangan konsentrasi.

Reboot energi Anda: Cobalah minum setiap dua jam. Jika Anda tidak buang air kecil secara teratur atau urin Anda sangat gelap, itu pertanda Anda perlu minum lebih banyak.


"Air adalah yang terbaik, tetapi jika Anda merasa bosan, tambahkan mint, basil, lemon atau mentimun untuk menghidupkan rasa," saran Rob.
Share:

No comments:

Post a Comment

Responsive Ads Here
Powered by Blogger.

Bahaya Dari Dunia Sosial Media Yang Sering Orang Lupakan

Sudah menjadi sifat kedua bagi kami untuk mengambil telepon kami dan masuk ke profil media sosial kami segera setelah bangun tidur. Ka...

Search This Blog

Blog Archive

Facebook

Comments

Recent

Blog Archive

Recent Posts

Unordered List

  • Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
  • Aliquam tincidunt mauris eu risus.
  • Vestibulum auctor dapibus neque.

Pages

Theme Support

Need our help to upload or customize this blogger template? Contact me with details about the theme customization you need.