INFODUNIA merupakan sebuah situs majalah online yang mengulas tentang berita terkini, politik, olahraga, kesehatan, automotif, dan travel

7 Cara Untuk Mengatasi Depresi

7 Cara Untuk Mengatasi Depresi

 
7 Cara Untuk Mengatasi Depresi
7 Cara Untuk Mengatasi Depresi

 
Seorang pernah mengatakan "Orang yang mengaku mengalami depresi biasanya hanya berpura-pura. Mereka yang tak bicara lah yang perlu dikhawatirkan."
Karl Mercer pernah membagi kisah depresinya di buzzfeed. Ia memilih berbohong dari pada berkata jujur pada rekan kerja, bahkan sahabatnya.
Ya, depresi memang bukan halyang bisa di banggakan.
Kata Mercer, ia khawatir pengakuannya akan menyebabkan orang mencibir. Ia takut orang akan menghakiminya atas 'penyakit' tersebut, menyebutnya penyakit yang dibuat-buat.
Stigma penyakit mental tidak hanya datang dari orang yang sehat. Ini adalah semacam nilai yang dianggap benar oleh kebanyakan orang, baik yang waras pun atau pun tidak.
Karena itu, ketika orang depresi menyembunyikan penderitaannya karena dapat membuat dia merasa  malu, menurut Mercer, kita bisa dikatakan ikut bersalah.
Kita juga mengambil bagian dalam melestarikan ide betapa depresi, kecemasan, dan masalah kesehatan mental lainnya bukan sakit sungguhan. Padahal, lebih dari 340 juta orang di seluruh dunia menderita karena depresi.

Cara mengatasi depresi

Sama seperti gejala yang mengindikasikan gangguan kecemasan, gejala depresi cenderung lebih lambat terdeteksi. Namun sebenarnya banyak cara mudah mengatasinya.
Berikut cara alami terbaik untuk mengatasi depresi seperti dilansir Elite Daily dari Little Things.

1.Melakukan Meditasi

Menurut Dr. Elizabeth Hoge, meditasi mindful dapat  membantu mengatasi kecemasan dan gangguan suasana hati lain secara efektif.
"Mereka yang mengalami suasana hati yang sering buruk secara tiba tiba karena mempunyai pemikiran yang mengganggu terlalu kuat didalam otaknya," jelasnya pada Harvard Health Blog.
Untuk menghilangkan stres yang mungkin muncul sehari-hari, luangkan 30 menit setiap hari dan carilah tempat yang tenang. Matikan gawai dan pejamkan mata. Atur nafas, dan fokus.
Jangan memikirkan apapun. Jika terjadi sesuatu yang mengganggu pikiranmu, segera usir dan kembali fokus. Anda juga bisa mencoba fokus pada satu hal, atau bayangkan diri anda sedang berada di suatu tempat yang damai.

2. Tambahkan asupan vitamin B

Vitamin B-12 dan vitamin B dapat membantu produksi senyawa kimia dalam otak yang memengaruhi suasana hati serotonin, epinephrine, dan dopamin.Kekurangan asupan vitamin B kerap kali dihubungkan dengan depresi.
Menurut riset Mayo Clinic, vegetarian, orang paruh baya, dan mereka yang memiliki masalah pada pencernaan cenderung sulit mencukupi kebutuhan vitamin B.
Anda dapat meminum suplemen, namun alternatif yang sehat adalah menambah makanan kaya vitamin B antara lain seperti. Ikan salmon, keju Swiss, bayam, paprika, kerang, daging, telur dan susu rendah lemak.
Sementara asupan vitamin B sangat perlu ditingkatkan, kafein perlu dikurangi. Ini karena pada beberapa orang tertentu, kafein dapat memicu masalah tidur dan memengaruhi suasana hati. Seperti ditulis Mayo Clinic.

3. Tetapkan tujuan anda

Orang yang mengalami depresi dapat merasakan berbagai emosi dan sensasi. Namun yang paling sering mereka rasakan dan terus berkembang biasanya perasaan Seperti sedih, cemas, hampa, tak tertolong, tak berharga, dan rasa bersalah.
Sering kali mereka merasa tak bisa berbuat apa-apa atas perasaan tersebut. Untuk mengusir rasa itu, Anda dapat mencoba menetapkan tujuan harian untuk diri sendiri.
Seperti yang disarankan Ian Cook, direktur Depression Research and Clinic Program di UCLA. "Mulailah dengan langkah kecil. Buat tujuan itu sesuatu yang dapat Anda wujudkan, bukan hal mustahil," kata Cook.
Perlahan, Anda dapat merasa bahagia atas pencapaian yang Anda buat. Lama kelamaan, Anda siap menantang diri dengan tujuan yang lebih sulit.

4. Jadwal tidur rutin

Depresi dapat membuat Anda kesulitan tidur. Kalaupun tidur, kualitasnya mungkin tak sebaik mereka yang tidak depresi.
Padahal, jika anda kurang tidur gejala depresi dapat memburuk dan meguasai isi pikiran. 
Web MD menyarankan Anda mulai membuat suatu perubahan gaya hidup. Tidur di waktu yang sama setiap malam, dan bangun di waktu yang sama.
Cobalah juga untuk meluangkan waktu tidur siang. Matikan televisi, juga berbagai gawai sebelum tidur.

5. Mencoba hal baru

Banyak orang cenderung merasa kusut betul saat depresi. Ini terasa semakin berat saat kita tak memiliki kemampuan konsentrasi atau membuat keputusan penting.
Itu mengapa, penting bagi kita untuk mencoba hal baru dan berbeda. "Saat kita menantang diri untuk melakukan sesuatu yang baru, ada perubahan senyawa kimia di otak," kata Cook.
Mencoba hal baru mengubah kadar dopamin yang berhubungan dengan kenikmatan, dan pembelajaran.
Pergi ke tempat baru, belajar bahasa baru, baca buku baru, dan hal lain yang sudah lama ingin Anda coba.

6. Bicara pada orang yang Anda percaya

Ini dapat menguntungkan Anda dalam banyak hal. Mengutarakan isi pikiran dan apa yang sedang terjadi dalam hidup dan mendapatkan respons dapat membantu Anda melihat banyak hal dari perspektif berbeda.
Membicarakan apa yang Anda rasa juga dapat memberi solusi. Namun yang terpenting, Anda mendapat dukungan emosional dari orang lain.
Bagi mereka yang introver, membuka diri bisa jadi canggung di awal. Namun jangan biarkan perasaan itu menguasai diri. Bukalah diri untuk mendapat masukan, saran, bahkan bantuan dari orang lain.

7. Olahraga ringan

Aerobik simpel, jalan pagi atau peregangan ringan dapat membantu mengatasi gejala depresi. Olahraga memicu produksi endorphin, juga memicu otak untuk berpikir lebih positif. Riset juga membuktikan, dengan berolahraga, Anda kembali memperoleh rasa percaya diri.
Menurut Gearge Krucik, MD , depresi cenderung membuat Anda merasa kehilangan terhadap hal-hal yang biasanya Anda suka. Karena itu, relaksasi jadi penting. Anda dapat mencoba gerak tubuh yang membikin rileks.
Share:

No comments:

Post a Comment

Responsive Ads Here
Powered by Blogger.

Protein Apa Saja Yang Di Dapat Saat Menkomsumsi Daging

Protein Apa Saja Yang Di Dapat Saat Menkomsumsi Daging Daging adalah daging hewan yang dimakan sebagai makanan. Manusia telah memburu d...

Search This Blog

Blog Archive

Facebook

Comments

Recent

Recent Posts

Unordered List

  • Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
  • Aliquam tincidunt mauris eu risus.
  • Vestibulum auctor dapibus neque.

Pages

Theme Support

Need our help to upload or customize this blogger template? Contact me with details about the theme customization you need.