INFODUNIA merupakan sebuah situs majalah online yang mengulas tentang berita terkini, politik, olahraga, kesehatan, automotif, dan travel

Cara Mengendalikan Kesehatan

Cara Mengendalikan Kesehatan


Salah satu langkah paling mudah yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kesehatan Anda di Tahun Baru adalah melepaskan soda, dan dengan itu saya berbicara tentang variasi makanan biasa dan diet. Masalah dengan soda berasal dari kandungan gulanya yang tinggi - terutama fruktosa sirup jagung fruktosa tinggi (HFCS) - dan, dalam kasus diet, kandungan pemanis buatannya, di antara isu-isu lainnya.

Penelitian menunjukkan minuman manis harus disalahkan untuk sekitar 183.000 kematian di seluruh dunia setiap tahun, termasuk 133.000 kematian akibat diabetes, 44.000 kematian akibat penyakit jantung dan 6.000 kematian akibat kanker.1 Bahkan minum satu atau lebih 250 ml (sekitar 8 ons) sajian soda per hari meningkatkan risiko Anda. diabetes tipe 2 sebesar 18 persen.2 Soda dan minuman manis lainnya (SSBs) adalah sumber utama gula tambahan dalam diet AS, dengan 6 dari 10 remaja dan 5 dari 10 orang dewasa minum setidaknya satu minuman tersebut pada Hari ke-3

Bahkan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS menyatakan, “Sering minum minuman manis bergula dikaitkan dengan kenaikan berat badan / obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, penyakit ginjal, penyakit hati nonalkohol, kerusakan gigi dan gigi berlubang, dan asam urat. , sejenis radang sendi. ”4

Namun, CDC hanya menunjukkan bahwa "membatasi jumlah asupan SSB dapat membantu individu mempertahankan berat badan yang sehat dan memiliki diet yang sehat," berhenti jauh dari menasihati orang Amerika untuk membuang minuman yang tidak sehat ini untuk menghindari penyakit kronis.

Ini tidak sepenuhnya mengejutkan, mengingat direktur CDC Dr. Brenda Fitzgerald menerima dana $ 1 juta dari Coca-Cola5 untuk memerangi obesitas pada masa kanak-kanak selama enam tahun bertugas sebagai komisaris departemen kesehatan publik Georgia dan memiliki sejarah mempromosikan industri soda " fakta-fakta alternatif. ”Kampanye anti-obesitas yang didanai Coke berfokus pada olahraga. Tak satu pun dari rekomendasi yang melibatkan pengurangan soda dan junk food, namun penelitian menunjukkan olahraga tidak dapat menangkal efek buruk dari diet tinggi gula (yaitu, soda tinggi).

Risiko Kesehatan Minum Soda

Menurunkan kaleng soda bergula tidak hanya masalah mengonsumsi kalori "kosong" yang dapat menyebabkan peningkatan berat badan, karena beberapa organisasi kesehatan masyarakat akan memercayai Anda. Anda tidak bisa begitu saja membatalkan efek konsumsi soda dengan mengurangi kalori di tempat lain dalam diet Anda, karena gula itu sendiri menimbulkan kekacauan pada tubuh Anda dan flora usus Anda.

Para peneliti telah mengetahui sejak 1960-an bahwa tubuh Anda memetabolisme berbagai jenis karbohidrat, seperti glukosa dan fruktosa, dengan cara yang berbeda, menyebabkan respons hormonal dan fisiologis yang sangat berbeda yang benar-benar dapat mempengaruhi akumulasi lemak dan metabolisme.

Satu kaleng soda 12-ons mengandung sekitar 33 gram gula (8 1/4 sendok teh) dan 36 gram karbohidrat bersih, yang lebih dari yang dapat ditangani dengan aman oleh tubuh Anda, terutama pada satu kali duduk.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan bahwa gula harus membuat kurang dari 10 persen dari total asupan energi harian Anda, dengan manfaat tambahan yang dapat diperoleh jika Anda menguranginya hingga di bawah 5 persen (yang berjumlah sekitar 25 gram, atau 6 sendok teh gula sehari) .7 Untuk kesehatan yang optimal, saya sarankan untuk membatasi asupan karbohidrat bersih hingga di bawah 40 hingga 50 gram per hari, yang hampir tidak mungkin dilakukan jika Anda minum soda.

Gary Taubes, co-founder dari Nutrition Science Initiative dan penulis "The Case Against Sugar," secara ahli mendokumentasikan kaitan gula dengan penyakit kronis dan banyak lagi, termasuk apakah gula harus lebih tepat digambarkan sebagai obat, bukan makanan. Itu tidak menyebabkan gejala langsung keracunan, seperti pusing, mengejutkan, melanturnya ucapan atau euforia, terkait dengan "obat-obatan" lain, namun mungkin ini hanya memungkinkan konsekuensi medis jangka panjangnya untuk "tidak diminta dan tidak dijawab."

Sebagian besar dari kita hari ini tidak akan pernah tahu jika kita menderita bahkan gejala penarikan dari gula, karena kita tidak akan pernah cukup lama tanpa itu untuk mencari tahu, "tulis Taubes, menambahkan bahwa gula kemungkinan telah membunuh lebih banyak orang daripada tembakau dan bahwa tembakau tidak akan Saya telah membunuh banyak orang seperti halnya tanpa gula.8 Harvard School of Public Health selanjutnya menyusun daftar penelitian tambahan yang menunjukkan kaitan antara soda dan penyakit kronis: 9

Pria yang minum rata-rata satu kaleng soda per hari memiliki risiko 20 persen lebih tinggi mengalami serangan jantung atau meninggal akibat serangan jantung dibandingkan pria yang jarang mengonsumsi soda10
Wanita yang mengonsumsi sekaleng soda setiap hari selama studi 22 tahun memiliki risiko 75% lebih tinggi terkena asam urat daripada wanita yang jarang mengonsumsi soda.
Mengurangi konsumsi soda dapat mengurangi prevalensi obesitas dan penyakit terkait obesitas seperti diabetes tipe 212.

Serangan jantung

Penelitian yang melibatkan hampir 60.000 wanita pascamenopause yang diikuti selama sekitar 10 tahun menemukan bahwa minum hanya dua minuman diet sehari dapat secara dramatis meningkatkan risiko kematian dini akibat penyakit jantung.17

Metabolic Syndrome dan Diabetes Tipe 2

Orang dengan diabetes tipe 2 sering disarankan untuk mengkonsumsi pemanis buatan sebagai pengganti gula, tetapi penelitian menunjukkan konsumsi soda diet setidaknya setiap hari dikaitkan dengan risiko relatif 36 persen lebih besar dari sindrom metabolik dan 67 persen lebih besar risiko relatif diabetes tipe 2. dibandingkan dengan tidak mengkonsumsi apa pun.18

Depresi

Menurut sebuah penelitian yang melibatkan hampir 264.000 orang dewasa AS di atas usia 50 tahun, mereka yang minum lebih dari empat kaleng atau gelas diet soda atau minuman pemanis buatan lainnya setiap hari memiliki risiko depresi hampir 30 persen lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidak mengkonsumsi minuman diet.19

Berat Badan

Pada April 2017, penelitian yang dipresentasikan pada ENDO 2017, pertemuan tahunan ke-99 Endocrine Society di Orlando, Florida, sekali lagi menemukan bahwa pemanis buatan meningkatkan disfungsi metabolik yang dapat meningkatkan akumulasi lemak.20 Sebuah studi pada tikus juga mengungkapkan bahwa hewan yang diberi aspartame- air minum bertingkat menambah berat badan dan mengembangkan gejala sindrom metabolik sementara tikus yang tidak diberi pemanis buatan tidak.

Selanjutnya, para peneliti mengungkapkan bahwa fenilalanin, produk pemecahan aspartam, memblokir aktivitas enzim usus yang disebut alkalin fosfatase (IAP). Dalam penelitian sebelumnya, IAP ditemukan untuk mencegah perkembangan sindrom metabolik (dan mengurangi gejala pada mereka dengan kondisi) ketika diumpankan ke tikus.21 Aspartame kemungkinan mempromosikan obesitas dengan mengganggu aktivitas IAP.
Share:

No comments:

Post a Comment

Responsive Ads Here
Powered by Blogger.

Apa Yang Ada Di Pikiran Kita Di Saat Ketakutan?

Ketakutan mungkin setua kehidupan di Bumi. Ini adalah reaksi mendasar yang sangat mendalam, berkembang seiring sejarah biologi, untuk me...

Search This Blog

Blog Archive

Facebook

Comments

Recent

Blog Archive

Recent Posts

Unordered List

  • Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
  • Aliquam tincidunt mauris eu risus.
  • Vestibulum auctor dapibus neque.

Pages

Theme Support

Need our help to upload or customize this blogger template? Contact me with details about the theme customization you need.