INFODUNIA merupakan sebuah situs majalah online yang mengulas tentang berita terkini, politik, olahraga, kesehatan, automotif, dan travel

Pencegahan kanker: 7 tips menghindari resiko kanker

Pencegahan kanker: 7 tips menghindari resiko kanker


Khawatir tentang pencegahan kanker? Mengambil alih dengan membuat perubahan seperti makan makanan yang sehat dan mendapatkan pemeriksaan rutin.

Oleh Staf Mayo Clinic

Anda mungkin pernah mendengar laporan yang saling bertentangan tentang pencegahan kanker. Kadang-kadang tip pencegahan kanker spesifik yang direkomendasikan dalam satu studi atau laporan berita disarankan terhadap yang lain.

Dalam banyak kasus, apa yang diketahui tentang pencegahan kanker masih terus berkembang. Namun, diterima dengan baik bahwa peluang Anda untuk terkena kanker dipengaruhi oleh pilihan gaya hidup yang Anda buat.

Jadi jika Anda khawatir tentang pencegahan kanker, tenanglah fakta bahwa beberapa perubahan gaya hidup sederhana dapat membuat perbedaan besar. Pertimbangkan tujuh kiat pencegahan kanker ini.

1. Jangan gunakan tembakau

Menggunakan semua jenis tembakau menempatkan Anda pada jalur tabrakan dengan kanker. Merokok telah dikaitkan dengan berbagai jenis kanker - termasuk kanker paru-paru, mulut, tenggorokan, laring, pankreas, kandung kemih, leher rahim dan ginjal. Mengunyah tembakau telah dikaitkan dengan kanker rongga mulut dan pankreas. Bahkan jika Anda tidak menggunakan tembakau, paparan asap rokok dapat meningkatkan risiko kanker paru-paru.

Menghindari tembakau - atau memutuskan untuk berhenti menggunakannya - adalah salah satu keputusan kesehatan terpenting yang dapat Anda buat. Ini juga merupakan bagian penting dari pencegahan kanker. Jika Anda perlu bantuan untuk berhenti merokok, tanyakan dokter Anda tentang produk berhenti merokok dan strategi lain untuk berhenti merokok.

2. Makan makanan sehat

Meskipun membuat pilihan sehat di toko kelontong dan pada waktu makan tidak dapat menjamin pencegahan kanker, itu mungkin membantu mengurangi risiko Anda. Pertimbangkan panduan ini:

Makan banyak buah dan sayuran. Dasarkan diet Anda pada buah-buahan, sayuran, dan makanan lain dari sumber tanaman - seperti biji-bijian dan kacang-kacangan.

Hindari kegemukan. Makan lebih ringan dan lebih ramping dengan memilih lebih sedikit makanan berkalori tinggi, termasuk gula olahan dan lemak dari sumber hewani.

Jika Anda memilih untuk minum alkohol, lakukan hanya dalam jumlah sedang. Risiko berbagai jenis kanker - termasuk kanker payudara, usus besar, paru-paru, ginjal dan hati - meningkat dengan jumlah alkohol yang Anda minum dan lamanya waktu Anda minum alkohol secara teratur.

Batasi daging olahan. Sebuah laporan dari Badan Internasional untuk Penelitian Kanker, lembaga kanker dari Organisasi Kesehatan Dunia, menyimpulkan bahwa makan daging olahan dalam jumlah besar dapat sedikit meningkatkan risiko jenis kanker tertentu.

Selain itu, wanita yang mengonsumsi diet Mediterania yang dilengkapi dengan minyak zaitun extra-virgin dan kacang campuran mungkin memiliki risiko kanker payudara yang lebih rendah. Diet
Mediterania berfokus pada makanan nabati, seperti buah dan sayuran, biji-bijian, kacang polong dan kacang. Orang yang mengikuti diet Mediterania memilih lemak sehat, seperti minyak zaitun, mentega dan ikan alih-alih daging merah.

3. Pertahankan berat badan yang sehat dan aktif secara fisik

Mempertahankan berat badan yang sehat dapat menurunkan risiko berbagai jenis kanker, termasuk kanker payudara, prostat, paru-paru, usus besar dan ginjal.

Aktivitas fisik juga penting. Selain membantu Anda mengontrol berat badan, aktivitas fisik sendiri dapat menurunkan risiko kanker payudara dan kanker usus besar.

Orang dewasa yang berpartisipasi dalam sejumlah aktivitas fisik mendapatkan beberapa manfaat kesehatan. Tetapi untuk manfaat kesehatan yang besar, usahakan untuk mendapatkan setidaknya 150 menit seminggu aktivitas aerobik sedang atau 75 menit seminggu aktivitas fisik aerobik yang kuat.

Anda juga dapat melakukan kombinasi aktivitas moderat dan kuat. Sebagai tujuan umum, sertakan setidaknya 30 menit aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda - dan jika Anda dapat melakukan lebih banyak, bahkan lebih baik.

4. Lindungi diri Anda dari matahari

Kanker kulit adalah salah satu jenis kanker yang paling umum - dan salah satu yang paling dapat dicegah. Coba kiat-kiat ini:

Hindari matahari tengah hari. Tetap keluar dari matahari antara jam 10 pagi dan 4 sore, ketika sinar matahari paling kuat.

Tetap di tempat teduh. Ketika Anda di luar ruangan, tetap di tempat teduh sebanyak mungkin.
Kacamata hitam dan topi topi bertepi lebar juga.

Tutup area yang terbuka. Kenakan pakaian yang ditenun dengan kencang, yang menutupi sebanyak mungkin kulit Anda. Pilih warna terang atau gelap, yang mencerminkan lebih banyak radiasi ultraviolet daripada pastel atau katun yang diputihkan.

Jangan berhemat pada tabir surya. Gunakan tabir surya dalam jumlah banyak saat Anda di luar ruangan, dan sering-sering mendaftar ulang.
Hindari tanning bed dan sunlamps. Ini sama merusaknya seperti sinar matahari alami.

5. Dapatkan imunisasi

Pencegahan kanker termasuk perlindungan dari infeksi virus tertentu. Bicarakan dengan dokter Anda tentang imunisasi terhadap:

Hepatitis B. Hepatitis B dapat meningkatkan risiko mengembangkan kanker hati. Vaksin hepatitis B direkomendasikan untuk orang dewasa berisiko tinggi tertentu - seperti orang dewasa yang aktif secara seksual tetapi tidak dalam hubungan yang saling monogami, orang dengan infeksi menular seksual, pengguna narkoba suntikan, pria yang berhubungan seks dengan laki-laki, dan perawatan kesehatan atau masyarakat. pekerja keselamatan yang mungkin terkena darah atau cairan tubuh yang terinfeksi.

Human papillomavirus (HPV). HPV adalah virus yang ditularkan secara seksual yang dapat menyebabkan kanker leher rahim dan genital lainnya serta kanker sel kepala dan leher. Vaksin HPV direkomendasikan untuk anak perempuan dan anak laki-laki usia 11 dan 12. Ini juga tersedia untuk pria dan wanita usia 26 atau lebih muda yang tidak memiliki vaksin sebagai remaja.

6. Hindari perilaku berisiko

Taktik pencegahan kanker yang efektif lainnya adalah untuk menghindari perilaku berisiko yang dapat menyebabkan infeksi yang, pada gilirannya, dapat meningkatkan risiko kanker. Sebagai contoh:

Berlatih seks aman. Batasi jumlah pasangan seksual Anda, dan gunakan kondom saat berhubungan seks. Semakin banyak pasangan seksual yang Anda miliki dalam hidup Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk tertular infeksi menular seksual - seperti HIV atau HPV. Orang yang memiliki HIV atau AIDS memiliki risiko kanker anus, hati, dan paru-paru yang lebih tinggi. HPV paling sering dikaitkan dengan kanker serviks, tetapi mungkin juga meningkatkan risiko kanker pada anus, penis, tenggorokan, vulva dan vagina.

Jangan berbagi jarum. Berbagi jarum dengan pengguna narkoba yang terinfeksi dapat menyebabkan HIV, serta hepatitis B dan hepatitis C - yang dapat meningkatkan risiko kanker hati. Jika Anda khawatir tentang penyalahgunaan atau kecanduan narkoba, carilah bantuan profesional.

7. Dapatkan perawatan medis rutin

Pemeriksaan diri rutin dan pemeriksaan untuk berbagai jenis kanker - seperti kanker kulit, usus besar, leher rahim dan payudara - dapat meningkatkan peluang Anda menemukan kanker lebih awal, ketika pengobatan paling mungkin berhasil. Tanyakan kepada dokter Anda tentang jadwal skrining kanker terbaik untuk Anda.

Ambil pencegahan kanker ke tangan Anda sendiri, mulai hari ini. Hadiah akan berlangsung seumur hidup.



Share:

No comments:

Post a Comment

Responsive Ads Here
Powered by Blogger.

Menkawatirkan Sesuatu Dapat Menyebabkan Pusing?

Hampir semua orang mengalami sakit kepala, dan sebagian besar dari kita pernah mengalaminya berkali-kali. Sakit kepala ringan sedikit le...

Search This Blog

Blog Archive

Facebook

Comments

Recent

Blog Archive

Recent Posts

Unordered List

  • Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
  • Aliquam tincidunt mauris eu risus.
  • Vestibulum auctor dapibus neque.

Pages

Theme Support

Need our help to upload or customize this blogger template? Contact me with details about the theme customization you need.