INFODUNIA merupakan sebuah situs majalah online yang mengulas tentang berita terkini, politik, olahraga, kesehatan, automotif, dan travel

Cara Mengatasi Trauma

Cara Mengatasi Trauma


Kebanyakan orang memiliki setidaknya satu memori traumatis yang tertanam di otak mereka. Salah satu yang masih menggema bagi saya adalah saat ibu saya meninggalkan saya sendirian ketika saya berusia enam tahun untuk membawa pulang pengasuh anak. Ketika saya terlihat khawatir, dia mengatakan kepada saya untuk tidak khawatir. "Aku akan segera kembali," katanya, tersenyum cerah, dan pergi. Ketika hari mulai gelap, saya menjadi semakin takut bahwa sesuatu telah terjadi padanya dan dia tidak akan kembali.

Pada saat dia kembali, aku benar-benar ketakutan. Dia menemukan saya berdiri di luar ratapan. Dia memarahiku dan membawaku ke dalam. Bertahun-tahun kemudian, setiap kali istri saya terlambat pulang, saya menjadi khawatir dan cemas. Hatiku akan mulai berdebar, dan lebih dari sekali ketika dia sangat terlambat, aku mengalami serangan panik besar-besaran.

Saya tahu saya tidak sendirian. Beberapa memiliki ingatan dari kecelakaan mobil, perkosaan, bencana alam, orang tua yang kejam, suami mabuk, tinggal di rumah sakit, serangan, kengerian perang. Pengalaman seperti ini lebih umum daripada yang Anda kira, dengan sekitar 60% atau lebih orang Amerika yang telah mengalami setidaknya satu dari ini di beberapa titik dalam kehidupan. Tidak semua kenangan ini menyebabkan orang mengalami trauma di kemudian hari, tetapi mereka dapat menimbulkan masalah bagi banyak orang, dan bagi beberapa orang mereka dapat melemahkan. Orang dengan posttraumatic stress (PTSD) bisa menjadi hipersensitif, dengan saraf pada keadaan siaga tinggi permanen. Ketakutan dan kecemasan muncul kembali tanpa peringatan, dan mimpi buruk dapat merusak tidur

KENANGAN DAN TRAUMA

Tetapi sekarang ada cara-cara sederhana, namun efektif, untuk benar-benar menghapus emosi-emosi traumatis yang sering menyertai ingatan-ingatan ini sehingga akhirnya mereka dapat beristirahat. Banyak orang dapat melakukan pekerjaan ini sendiri. Untuk kenangan traumatis yang lebih sulit, bekerja dengan terapis yang berspesialisasi dalam trauma penyembuhan dapat membantu.

Dalam bukunya Hardwiring Happiness: Ilmu Otak Baru tentang Kepuasan, Tenang, dan Percaya Diri, neuropsikolog Rick Hanson mengatakan, “Otak Anda terhubung dengan cara seperti itu ketika ia berevolusi, ia dipikirkan untuk belajar dengan cepat dari pengalaman buruk tetapi tidak begitu banyak dari yang bagus. ”Itulah mengapa ingatan traumatik sering melekat di otak kita, sementara ingatan positif sepertinya hilang. “Ini adalah mekanisme bertahan hidup kuno yang mengubah otak menjadi Velcro untuk yang negatif, tetapi Teflon untuk yang positif,” Hanson menyimpulkan.

Untungnya, temuan baru dari bidang ilmu saraf afektif dapat membantu orang menyembuhkan kenangan traumatis yang dapat berkontribusi pada PTSD, depresi, bipolar, dan bahkan Alzheimer. Salah satu hal yang kami pelajari tentang kenangan sangat penting: Meskipun otak sangat baik dalam merekam kenangan buruk, mereka tidak secara permanen terkunci ke dalam bank memori otak, seperti yang pernah kami pikirkan. Setiap kali kita aktif mengingat memori, itu mengubah dan menjadi rentan terhadap modifikasi.

Ketika kita mengingat sebuah ingatan itu menjadi sedikit tidak stabil dan untuk jendela mungkin dua atau tiga jam, itu mungkin untuk memodifikasinya sebelum mereda lagi, atau "reconsolidates," di otak. Itu sebabnya, secara paradoks, mengingat kembali kenangan buruk dapat membantu kita sembuh dari luka lama. Menghidupkan kembali momen-momen traumatik dalam kondisi aman dapat membantu seseorang melepaskan memori dari mekanisme "alarm" yang menyakitkan yang merupakan sumber dari begitu banyak ketidaknyamanan.

Dalam buku The Archaeology of Mind: Asal Usul Neuroevolutionary of Emosi Manusia, Jaak Panksepp dan Lucy Biven mengatakan, "Kenangan emosional tetap selamanya lunak, tunduk pada pengaruh oleh peristiwa masa depan-melalui fenomena yang disebut rekonsolidasi." Ini adalah dasar dari berbagai pendekatan pengobatan untuk trauma penyembuhan termasuk terapi pemaparan yang berkepanjangan, psikoterapi suportif, teknik kebebasan emosional (penyadapan), desensitisasi gerakan mata dan pengolahan ulang (EMDR), terapi perilaku kognitif berbasis trauma, dan psikoterapi yang dibantu MDMA.

BAGAIMANA MENYEMBUHKAN

Berdasarkan terbaru dalam ilmu saraf, Rick Hanson menawarkan metode sederhana, namun efektif, untuk melemahkan otak dari emosi negatif yang terkait dengan trauma pada emosi positif yang terkait dengan kesehatan dan kebugaran. Dalam bukunya, ia menjelaskan proses empat langkah menggunakan akronim HEAL.

Punya pengalaman positif.

Langkah 1 mengaktifkan kondisi mental positif, dan langkah 2, 3, dan 4 menginstalnya di otak Anda. Di langkah 1, kami melihat pengalaman positif yang sudah ada di latar depan atau latar belakang kesadaran Anda. Dalam contoh yang saya tawarkan di awal, saya mencari pengalaman di mana saya merasa aman dan didukung, dan mengingatkan pengalaman keselamatan dan keamanan.

Perkaya itu.

Terlalu sering kita menghabiskan waktu beberapa menit, dan terkadang berjam-jam dan berhari-hari, merenungkan pengalaman negatif, tetapi kita mengabaikan hal positif. Di sini kita mengambil waktu untuk memperdalam pengalaman positif. Saya akan membuka diri terhadap perasaan dukungan yang saya miliki dalam hidup saya. Saya akan membayangkan dan istri saya dan teman-teman dan banyak dukungan yang saya miliki, mengisi kesadaran batin saya dengan setidaknya 10 hingga 20 detik dari memori positif.

Serap itu.

Di sini kita membayangkan diri kita minum dalam pengalaman. Saya membayangkan semua sel saya diresapi dengan pengalaman itu. Saya merasakannya tenggelam ke dalam diri saya dan menjadi bagian dari otak saya dan semua bagian dari keberadaan saya.

Tautkan materi positif dan negatif.

Hanson menggambarkan ini sebagai langkah opsional. Kami tidak ingin menjadi kewalahan oleh yang negatif, tetapi untuk menahan kesadaran negatif sementara itu diinfuskan dengan positif. Hanson menggunakan gambar sebuah taman. Kami membayangkan keindahan bunga-bunga indah yang kami tanam. Kami menjadi sadar akan gulma dan dengan lembut menarik mereka keluar sehingga ada ruang untuk pertumbuhan. Dia menyimpulkan dengan mengatakan, “Kapanpun Anda mau, lepaskan semua materi negatif dan beristirahat hanya dalam positif. Kemudian, untuk terus mencabut materi negatif, beberapa kali selama satu jam berikutnya hanya akan menyadari hal-hal netral atau positif yang mungkin terkait dengan hal negatif.

Saya membeli kembali kenangan yang ditinggalkan oleh ibu saya dan beberapa pengalaman yang terkait dengan rasa cemas setiap kali seseorang yang saya sayangi terlambat. Berfokus pada hal negatif sambil mengaktifkan pengalaman positif benar-benar dapat "menghapus" perasaan takut dari masa lalu. Saya masih ingat ibu saya meninggalkan saya sendirian dan marah kepada saya ketika dia kembali, tetapi itu tidak menarik saya dan mengguncang saya seperti dulu dan saya kurang cemas ketika istri saya terlambat pulang ke rumah.

Saya menjelaskan teknik lain untuk menyembuhkan rasa sakit lama dalam buku saya, Penghilang Stres untuk Pria: Cara Menggunakan Alat Revolusioner Penyembuhan Energi untuk Hidup Sehat. Saya sering menggunakannya bersama dengan yang diajarkan Dr. Hanson. Dalam pembicaraan TED yang menarik ini, Dr. Hanson menjelaskan bagaimana kita dapat mengembalikan otak untuk kesenangan dan kebahagiaan dan menyembuhkan dari trauma. Dalam pertunjukan lain ia menggambarkan bagaimana pikiran kita dapat mengubah otak dari Velcro menjadi negatif dan Teflon untuk yang positif.

Bahkan ketika kenangan traumatik tidak mencapai tingkat ketidaknyamanan yang terkait dengan PTSD, mereka masih bisa merusak. Hanson mencatat bahwa trauma yang belum terselesaikan "meningkatkan peradangan, melemahkan sistem kekebalan Anda, dan memakai sistem kardiovaskular Anda. Tidak ada yang harus hidup dengan kenangan traumatis dari masa lalu. Mereka benar-benar dapat disembuhkan sekarang dan selamanya.


Share:

No comments:

Post a Comment

Responsive Ads Here
Powered by Blogger.

Apakah Makanan Berminyak Itu Sangat Berbahaya?

Minyak dan lemak diperlukan untuk menjaga kulit Anda tetap lentur, rambut Anda berkilau dan membantu Anda memproses vitamin tertentu sep...

Search This Blog

Blog Archive

Facebook

Comments

Recent

Blog Archive

Recent Posts

Unordered List

  • Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
  • Aliquam tincidunt mauris eu risus.
  • Vestibulum auctor dapibus neque.

Pages

Theme Support

Need our help to upload or customize this blogger template? Contact me with details about the theme customization you need.