INFODUNIA merupakan sebuah situs majalah online yang mengulas tentang berita terkini, politik, olahraga, kesehatan, automotif, dan travel

Cara Agar Tetap Menjaga Berat Badan

Cara Agar Tetap Menjaga Berat Badan


Sayangnya, banyak orang yang menurunkan berat badan akhirnya mendapatkan kembali.
Faktanya, hanya sekitar 20% dari para pelaku diet yang mulai kelebihan berat badan akhirnya berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya dalam jangka panjang (1).

Namun, jangan biarkan ini mematahkan semangat Anda. Ada sejumlah cara yang terbukti secara ilmiah Anda dapat menjaga berat badan, mulai dari berolahraga hingga mengendalikan stres (1).
17 strategi ini mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk memberi tip pada statistik yang menguntungkan Anda dan mempertahankan penurunan berat badan Anda yang susah payah.

Mengapa Orang Menambah Berat Badan

Ada beberapa alasan umum mengapa orang mendapatkan kembali berat yang mereka turunkan. Mereka sebagian besar terkait dengan harapan yang tidak realistis dan perasaan kekurangan.

Diet ketat: Pembatasan kalori ekstrem dapat memperlambat metabolisme dan mengubah hormon yang mengatur nafsu makan, yang merupakan faktor yang berkontribusi terhadap berat badan kembali (2).

Pola pikir yang salah: Ketika Anda memikirkan diet sebagai perbaikan cepat, daripada solusi jangka panjang untuk kesehatan Anda lebih baik, Anda akan lebih cenderung menyerah dan mendapatkan kembali berat badan yang hilang.
Kurangnya kebiasaan berkelanjutan: Banyak diet didasarkan pada tekad daripada kebiasaan yang dapat Anda masukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Mereka lebih fokus pada aturan daripada perubahan gaya hidup, yang dapat mematahkan semangat Anda dan mencegah pemeliharaan berat.

RINGKASAN:

Banyak diet terlalu membatasi dengan persyaratan yang sulit untuk diimbangi. Selain itu, banyak orang tidak memiliki pola pikir yang benar sebelum memulai diet, yang dapat menyebabkan berat badan kembali.

1. Sering Berolahraga

Olahraga teratur memainkan peran penting dalam pemeliharaan berat badan.

Ini dapat membantu Anda membakar beberapa kalori ekstra dan meningkatkan metabolisme Anda, yang merupakan dua faktor yang diperlukan untuk mencapai keseimbangan energi (3, 4).

Ketika Anda berada dalam keseimbangan energi, itu berarti Anda membakar jumlah kalori yang sama dengan yang Anda konsumsi. Akibatnya, berat badan Anda cenderung tetap sama.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa orang yang melakukan setidaknya 200 menit aktivitas fisik sedang seminggu (30 menit sehari) setelah menurunkan berat badan lebih mungkin mempertahankan berat badan mereka (5, 6, 7).

Dalam beberapa kasus, tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi mungkin diperlukan untuk pemeliharaan berat badan yang sukses. Satu ulasan menyimpulkan bahwa satu jam latihan sehari adalah optimal bagi mereka yang berusaha mempertahankan penurunan berat badan (1).

Penting untuk dicatat bahwa olahraga adalah yang paling membantu untuk pemeliharaan berat badan ketika dikombinasikan dengan perubahan gaya hidup lainnya, termasuk tetap berpegang pada pola makan yang sehat (8).

2. Cobalah Makan Sarapan Setiap Hari

Makan sarapan dapat membantu Anda dengan tujuan pemeliharaan berat badan Anda.

Pemakan sarapan cenderung memiliki kebiasaan yang lebih sehat secara keseluruhan, seperti berolahraga lebih banyak dan mengonsumsi lebih banyak serat dan mikronutrien (9, 10, 11).

Selanjutnya, makan sarapan adalah salah satu perilaku paling umum yang dilaporkan oleh individu yang berhasil mempertahankan penurunan berat badan (1).

Satu studi menemukan bahwa 78% dari 2.959 orang yang mempertahankan penurunan berat badan 30 pon (14 kg) setidaknya selama satu tahun dilaporkan mengonsumsi sarapan setiap hari (12).

Namun, sementara orang yang makan sarapan tampaknya sangat berhasil mempertahankan berat badan, buktinya bermacam-macam. Studi tidak menunjukkan bahwa melewatkan sarapan secara otomatis mengarah pada kenaikan berat badan atau kebiasaan makan yang buruk (13, 14, 11).

Bahkan, melewatkan sarapan bahkan dapat membantu beberapa orang mencapai tujuan penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan mereka (15).

Ini mungkin salah satu hal yang turun ke individu.

Jika Anda merasa bahwa makan sarapan membantu Anda tetap pada tujuan Anda, maka Anda pasti harus memakannya. Tetapi jika Anda tidak suka makan sarapan atau tidak lapar di pagi hari, tidak ada salahnya melewatkannya.

3. Makan Banyak Protein

Makan banyak protein dapat membantu Anda mempertahankan berat badan, karena protein dapat membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan kepenuhan (16, 17, 18).

Protein meningkatkan kadar hormon tertentu dalam tubuh yang menyebabkan rasa kenyang dan penting untuk pengaturan berat badan. Protein juga telah terbukti mengurangi kadar hormon yang meningkatkan rasa lapar (19, 20).
Efek protein pada hormon dan kepenuhan Anda secara otomatis dapat mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi per hari, yang merupakan faktor penting dalam pemeliharaan berat badan (20).

Lebih jauh lagi, protein membutuhkan sejumlah besar energi untuk tubuh Anda untuk memecah. Oleh karena itu, memakannya secara teratur dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar pada siang hari (18, 20).

Berdasarkan beberapa penelitian, tampak bahwa efek protein pada metabolisme dan nafsu makan paling menonjol ketika sekitar 30% kalori dikonsumsi dari protein. Ini adalah 150 gram protein pada diet 2.000 kalori (21, 22, 23, 24).
Share:

No comments:

Post a Comment

Responsive Ads Here
Powered by Blogger.

5 Kesalahan Yang Sering Dilakukan Saat Saling Mengenal

Lupakan "aturan" tentang kencan. Tidak ada aturan yang keras dan cepat untuk mengenal seseorang lebih baik, tetapi ada beber...

Search This Blog

Blog Archive

Facebook

Comments

Recent

Blog Archive

Recent Posts

Unordered List

  • Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
  • Aliquam tincidunt mauris eu risus.
  • Vestibulum auctor dapibus neque.

Pages

Theme Support

Need our help to upload or customize this blogger template? Contact me with details about the theme customization you need.