INFODUNIA merupakan sebuah situs majalah online yang mengulas tentang berita terkini, politik, olahraga, kesehatan, automotif, dan travel

Bagaimana Posisi Tidur Yang Benar

Bagaimana Posisi Tidur Yang Benar


Untuk sesuatu yang sangat sederhana (bahkan bayi pun melakukannya), tidur bukanlah hal yang mudah untuk dikuasai. Terlalu sedikit dan terlalu banyak waktu tertidur telah dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan, dari obesitas dan penyakit jantung hingga demensia dan diabetes. Dan, ternyata, bukan hanya panjang tunda Anda yang penting — itu juga posisi Anda. Cara Anda tidur dapat memainkan peran besar dalam mendengkur, mulas, dan bahkan kerutan! Baca terus untuk melihat apakah Anda harus menyalakannya di tempat tidur (ingat, kami berbicara sambil tidur di sini).

Back Sleepers

Kelebihan: Menidurkan dalam pose savasana adalah anugerah bagi kesehatan tulang belakang dan leher, karena punggung lurus dan tidak dipaksa melakukan pertentangan apa pun. Ditambah kembali tidur membantu kasur melakukan tugasnya mendukung tulang belakang. Dalam dunia yang sempurna (dan jenis tidak nyaman), semua orang akan tidur telentang tanpa bantal, karena posisi ini meninggalkan leher dalam posisi netral. Menggunakan terlalu banyak bantal, bagaimanapun, dapat membuat napas lebih sulit.

Tidur kembali juga merupakan pemenang untuk yang cenderung lebih kosmetik. Menghabiskan semalaman dengan wajah di udara — dan tidak bersentuhan dengan bantal — mengarah ke lebih sedikit keriput wajah ((Pengaruh pengaruh tidur pada pembentukan kerutan wajah.

Cons: Contoh mendengkur dan sleep apnea jauh lebih sering ketika seseorang tidur dalam posisi terlentang. Bahkan, tidur kembali sangat terkait dengan sleep apnea yang diresepkan dokter sebagai tidur untuk pengobatan kondisi ini. Ketika kita tidur di punggung, gravitasi memaksa pangkal lidah untuk jatuh ke saluran napas, yang menghalangi pernapasan dan menciptakan suara mendengkur yang sangat menyenangkan yang membuat tetangga tetap terjaga di malam hari.

Juga perlu diperhatikan bahwa tulang belakang yang didukung tidak selalu berarti tidur malam yang nyenyak. Sebuah studi yang membandingkan kebiasaan tidur tidur yang baik dan orang yang kurang tidur mencatat bahwa orang dengan kualitas tidur yang lebih buruk menghabiskan lebih banyak waktu di punggung mereka daripada tidur yang nyenyak (posisi tidur pada orang dewasa muda dan hubungan mereka dengan kualitas subjektif tidur.

Side Sleepers

Kelebihan: Pemukul di samping, satukan! Entah mereka meringkuk dalam posisi janin yang nyaman atau berbaring lurus di satu sisi, sebagian besar orang melaporkan tidur di sisi mereka (meskipun karena semua orang tidak sadar saat tidur, informasi ini tidak pernah bisa sepenuhnya akurat).

Dokter mendorong tidur di sisi kiri selama kehamilan karena meningkatkan sirkulasi ke jantung, yang menguntungkan ibu dan bayi. Tidur samping juga merupakan pemenang kehamilan karena tidur di punggung memberikan tekanan pada punggung bawah (yang dapat menyebabkan pingsan) dan tidur perut tidak mungkin untuk alasan yang jelas ((Ketika datang ke wanita hamil tidur, dibiarkan benar ?. Untuk Mereka yang tidak menduga, tidur di sisi kiri juga dapat meringankan mulas dan asam surutnya, sehingga memudahkan orang-orang dengan kondisi ini tertidur.

Contoh: Pada saat yang sama, tidur di sisi kiri dapat memberi tekanan pada perut dan paru-paru (sisi-sisi yang bergantian sering dapat membantu mencegah regangan organ). Dan karena hampir semua orang yang tidur dengan baik tahu, posisi ini dapat mengakibatkan rasa takut pada lengan yang kaku. Merangkul ke tempat tidur dengan lengan di belakang kepala adalah posisi tidur yang umum, tetapi dapat mempengaruhi otot dan saraf. Mengistirahatkan kepala (atau seluruh tubuh) pada satu lengan dapat membatasi aliran darah dan menekan saraf, yang menghasilkan “lengan karet” atau pin dan jarum yang menyakitkan. Dalam posisi ini, bahu menopang banyak berat badan, yang dapat menyempitkan otot leher dan bahu (posisi tidur dan nyeri bahu.

Sleepers Perut

Kelebihan: Tidur perut memudahkan mendengkur dan beberapa kasus sleep apnea, tetapi itu adalah satu-satunya hal yang baik tentang turunnya perut di malam hari.

Cons: Beristirahat di perut secara luas dianggap sebagai posisi tidur terburuk. Ini meratakan kurva alami tulang belakang, yang dapat menyebabkan nyeri punggung bawah. Tidur sepanjang malam dengan kepala menoleh ke satu sisi juga menekan leher. Jika ini adalah posisi yang diinginkan, cobalah menggunakan bantal untuk melatih tubuh secara bertahap untuk tidur di satu sisi. Twing punggung bawah? Cobalah menempelkan bantal di bawah pinggul dan perut bagian bawah untuk memberi dorongan pada punggung bagian bawah.

The Takeaway

Terlepas dari manfaat kesehatan, orang-orang tidur dalam posisi yang mereka anggap paling nyaman. Bereksperimen dengan posisi tidur yang berbeda tidak akan membahayakan, jadi jangan ragu untuk mencoba setiap posisi selama beberapa malam dan lihat mana yang paling cocok. Baik itu punggung, samping, atau perut, orang-orang cenderung bangun dengan posisi yang secara alami ditunda oleh tubuh mereka. Kecuali jika dokter secara khusus menyarankan untuk beralih, mungkin yang terbaik adalah tetap melakukan apa yang terasa benar.
Share:

No comments:

Post a Comment

Responsive Ads Here
Powered by Blogger.

5 Kesalahan Yang Sering Dilakukan Saat Saling Mengenal

Lupakan "aturan" tentang kencan. Tidak ada aturan yang keras dan cepat untuk mengenal seseorang lebih baik, tetapi ada beber...

Search This Blog

Blog Archive

Facebook

Comments

Recent

Blog Archive

Recent Posts

Unordered List

  • Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
  • Aliquam tincidunt mauris eu risus.
  • Vestibulum auctor dapibus neque.

Pages

Theme Support

Need our help to upload or customize this blogger template? Contact me with details about the theme customization you need.